Антистрессовая релаксация.

1. Сядьте поудобнее в тихом, слабо освещенном помещении.

2. Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на 10 секунд задержите дыхание. Выдыхайте не то­ропясь. Следите за расслаблением и мысленно говорите себе: «Вдох и выдох, как прилив и отлив». Повторите эту процедуру 5-6 раз. Затем отдохните около 20 секунд.

3.Волевым усилием сокращайте отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживайте до 10 секунд, потом рас­слабьте мышцы. Таким образом, пройдитесь по всему телу. По­вторите данную процедуру трижды, расслабьтесь, отрешитесь от всего, ни о чем не думайте.

4.Попробуйте, как можно конкретнее представить себе ощу­щение расслабленности, пронизывающее вас от пальцев ног, через икры, бедра, туловище до головы. Повторяйте про себя: «Я успокаиваюсь, мне приятно, тревога уходит, я спокоен».

5. Представьте себе, что ощущение расслабленности прони­кает во все части вашего тела. Вы чувствуете, как напряжение покидает вас. Чувствуете, что расслаблены ваши плечи, шея, лицевые мускулы (рот может быть приоткрыт). Лежите спокой­но, как тряпичная кукла. Наслаждайтесь испытываемым ощу­щением около 30 секунд.

6. Считайте до 10, мысленно говоря себе, что с каждой по­следующей цифрой ваши мысли все более расслабляются. Те­перь ваша единственная забота - насладиться состоянием рас­слабленности.

7.Наступает «пробуждение». Сосчитайте до 20, говорите се­бе: «Когда я досчитаю до 20, мои глаза откроются, я буду чувст­вовать себя бодрым. Неприятное напряжение в конечностях ис­чезает».

Это упражнение рекомендуется выполнять 2-3 раза в неде­лю. Поначалу оно занимает около четверти часа, но при доста­точном овладении им релаксация достигается быстрее.