Раскраски антистресс для взрослых

http://grafistka.com/ru/raskraski-antistress.htm

Как мы программируем детей.

Сорокалетняя женщина рассказывала мне, как однажды в детстве ее строгая мама нарядила ее в новое платье и, отправляя гулять на улицу, строгим голосом сказала: «Придешь грязная — убью!» Она пошла во двор и сначала очень боялась сделать хоть одно неловкое движение, с ужасом представляя, что с платьем может что-то произойти. Но потом во двор вышли дети, началась игра.

Постепенно страх отпустил ее и она начала играть, как все дети. Но в процессе игры кто-то толкнул ее в нелепой детской схватке. Она споткнулась, упала, поднимаясь, наступила на край платья. Послышался треск ткани, и к своему ужасу она увидела свое платье — измазанное, с оторванной оборкой. Ощущение ужаса она запомнила на всю жизнь — она ведь была абсолютно уверена, что теперь мама ее убьет. Она начала плакать, и плакала так отчаянно, что другие мамы, находившиеся во дворе, собрались вокруг нее и наперебой начали успокаивать. Но ничего не помогало — потому что ребенок знал, что мама ее убьет.

Представь себе, какое потрясение испытала девочка, какой ужас она испытала по-настоящему, если взрослые люди, поняв, отчего она так плачет, даже не стали ее уговаривать, чтобы она успокоилась, а стали искать выход из ситуации. Ее привели домой к одной из женщин, где платье сняли, постирали, прогладили, чтобы высушить. Затем ее повели на соседнюю улицу, где находилось ателье мод. Там женщины объяснили ситуацию работникам ателье — и оторванную оборку пришили так, что и следа не осталось. И только после того, как девочка убедилась, что ничего не заметно, она успокоилась.

Я описала эту ситуацию, чтобы показать тебе — дети принимают все всерьез, они нам верят. Мы для них — значимые люди. Поэтому наше мнение, оценка, которым они верят, как безусловной правде о них, звучит для них иногда как приговор. Особенно если мы говорим им это часто, указывая им на какие-то их качества, умение или неумение. Они нам действительно верят. И считают наше мнение о них — конечным, как диагноз, который мы им ставим. Одна мама говорила мне печальным голосом, обреченно:
— Стихи запоминает плохо. Памяти совсем нет!

И я в очередной раз удивилась — как легко и бездумно родители ставят свои диагнозы, обрекая ребенка именно на подтверждение этого диагноза.
— Но оттого, что вы говорите это своему ребенку, он не станет лучше запоминать, — каждый раз приходилось мне говорить. — Наоборот, благодаря вам он уже знает, что он плохо запоминает, что памяти у него нет… Он принимает это как конечный вывод о нем…

Мы сами лишаем наших детей возможностей роста, раскрытия каких-то способностей, ставя такие «диагнозы». Я помню, как удивлялась каждый раз, видя рисунки внука, — долгое время он рисовал настоящие «каляки-маляки», какие рисуют малыши, а не дети его возраста. Его ровесники в детском саду рисовали уже развернутые картины, показывая даже перспективу, масштаб, отражая мимику лиц, — он же рисовал человечков по принципу — точка, точка, два кружочка, ротик, носик, огуречик… Я понимала — какие-то мозговые структуры еще не сформированы, поэтому он так примитивно и «неправильно» для его возраста рисует. И никто из нас, взрослых, не говорил — не умеешь ты рисовать… Прошло время, и как-то незаметно для всех нас — ребенок вдруг стал рисовать, стал передавать и перспективу, и масштаб, и выражения лиц. Просто — никто не поставил ему «окончательный» диагноз, лишив его перспективы уметь рисовать.

(Сколько раз, предлагая взрослым людям нарисовать что-то, нужное в процессе каких-то упражнений, я слышала: я не умею рисовать! — «Откуда ты это знаешь? — спрашивала я. — Кто тебе это сказал? Ты просто начни — и ты не сможешь не уметь! Не умеют только те, кто знает, что не умеет и уже не пробует…» И действительно, иногда в течение нескольких дней тренинга люди начинают уметь рисовать! Потому что просто отменяют «диагноз», поставленный им в детстве.)

Часто именно наши родительские «диагнозы» приводят к более тяжелым последствиям, чем умение или неумение что-то делать. Наши мнения и оценки иногда приводят детей к тревожности, к неверию в себя, к опусканию рук, к обреченности. Даже наше невинное казалось бы: «Ну и что ты натворил? Что ты сделал, я тебя спрашиваю!» сказанное трагичным голосом по поводу не такого уж значимого поступка ребенка, вызывает у него ощущение, что произошло что-то страшное. Иногда, опять же, даже не желая этого, мы вызываем в ребенке ощущение непоправимости случившегося, обреченности оттого, что он натворил то, что нельзя изменить!

И это может привести к настоящей трагедии (и такие случаи бывают!) — к самоубийству ребенка, когда он не может жить под грузом собственной вины и плохости, внушенной ему, пусть и неосознанно, не специально, такими вот карающими родителями. Мы как бы приговариваем ребенка к какому-то определенному поведению, сообщая ему о конечности своих выводов о нем и его поступках.

Я слышала рассказы многих взрослых людей о том, как «преследуют» их и во взрослой жизни такие вот «приговоры» родителей. Как мамино замечание, повторенное много раз в детстве: «Господи! Ну что это за наказание такое!» — долгие годы вызывало в человеке чувство вины, неуверенности в себе, даже боязнь строить серьезные отношения с партнером. Действительно — кому надо такое наказание! Зачем собой — таким — портить людям жизнь? Как мамино «пророчество»: «Ничего путного из тебя не получится!», сказанное за детские шалости и непослушание — преследовало человека всю жизнь.

И в ситуации любой неудачи, такой естественной для любого человека, проживающего свою жизнь, эти слова всплывали в голове как приговор — говорила же мама, ничего путного из меня не получится… Как «пророчество»: «По такому хулигану, как ты, тюрьма плачет!» — сбывалось в самом реальном смысле — рано или поздно человек попадал в тюрьму. (И сколько их, попавших в тюрьмы, в детстве были запрограммированы родителями, поставившими своим детям такой страшный «диагноз»!)

Осознавая наши пророческие, «творческие» способности, мы должны понять — ребенок не должен узнавать от нас о таких вот бесперспективных сценариях его жизни! Любить ребенка и значит - научить его в любой ситуации, при любом неуспехе или неудаче видеть перспективу, верить в себя, искать и находить выход из любой ситуации. Согласись, ты, как взрослый человек, живущий взрослой жизнью, знаешь, как это важно. Как важно не опускать руки в любой ситуации. Как важно верить в то, что все обязательно будет хорошо… Но для этого — нам нужно дать возможность ребенку увидеть выход, «неконечность» любого факта, поступка.

Помочь ему осознать, что все может измениться, что у него есть силы исправить ошибку, стать лучше, сильнее. Ведь мы, взрослые, знаем, что все меняется, что все «не конечно». Именно этим знанием нам и нужно поделиться. Об этом нам им нужно рассказать. И никто кроме нас не расскажет нашим детям, что у них есть возможность остаться хорошими даже после плохих поступков. Может быть, это одно из самых важных представлений, которые мы должны сформировать у наших детей, которые действительно поддержат их в жизни. За которые они будут нам по-настоящему благодарны.
А для этого — нужно опять же, помочь ребенку осознать причину своих поступков — так легче будет понять, как изменить ситуацию, где найти выход. А для этого, опять же нам нужно иметь свой добрый взгляд на ребенка. Как на хорошего ребенка, а не как на преступника, по которому уже тюрьма плачет!

Вот в этих объяснениях и вере в хорошего ребенка, у которого, даже если он совершит плохой поступок, остается перспектива исправиться и остаться хорошим человеком — и есть настоящее выражение любви! Ребенок кусается — надо сказать ему, что он скоро вырастет и перестанет кусаться. Что все маленькие дети кусаются, но потом все перестают. Ребенок взял чужую вещь — потому что еще мал и не может противиться своим желаниям. Но он обязательно вырастет и узнает, что у каждого человека есть свои вещи и их брать можно, только спросив, разрешит ли этот человек взять принадлежащую ему вещь. И он обязательно научится этому и вырастет честным человеком. Ребенок подрался, так отстаивал себя. Но со временем он поймет, что отстаивать себя можно не только дракой. Он научится договариваться, он научится выбирать себе друзей, с которыми не придется драться. Ребенок нагрубил взрослым, но он обязательно научится вести себя так, чтобы не обижать других людей, чтобы не срывать на них свое настроение. Все это приходит с возрастом.

Ребенок должен узнать, что он — нормальный. Что он — «такой». Просто — он чему-то еще не научился, что-то совершил необдуманно. Но у него есть возможность исправить все свои ошибки. У него есть возможность перемен. Мы должны помочь детям осознать, что все меняется. Что его застенчивость со временем пройдет, что друзья у него обязательно появятся, что «двойку» он обязательно исправит, что после «безответной» любви — обязательно придет другая, что жизнь никогда не кончается, пока ты жив…

Вот почему, опять же, нам, взрослым, — так важно помнить себя маленькими. Нам нужно сказать нашим детям, что мы понимаем их, потому что сами в детстве — иногда брали чужое или обманывали, дрались или получали двойки. Но из нас выросли хорошие, нормальные люди. Мы для наших детей должны быть образцами перспективы в жизни. Вот почему нам нужно помнить свое детство и говорить с нашими детьми о своем детстве. О любви, которая кончилась у тебя так печально, о твоих переживаниях, которые прошли со временем. О твоей робости, которая прошла со временем. О твоих ссорах со сверстниками, с которыми ты потом помирился. Помнить об огромнейшей СИЛЕ СЛОВА, а РОДИТЕЛЬСКОГО СЛОВА в особенности. И какие бы ситуации ни возникали в жизни - научите своих детей: Всегда есть место переменам к лучшему!

Психосоматика заболеваний: как программируют детей наши стереотипы воспитания

http://econet.ru/articles/71292-psihosomatika-zabolevaniy-kak-programmiruyut-detey-nashi-stereotipy-vospitaniya

10 жизненных уроков, которые можно извлечь из буддийских учений

http://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/10-zhiznennyh-urokov-kotorye-mozhno-izvlech-iz-buddijskih-uchenij-1054610/

Психосоматика заболеваний спины

http://econet.ru/articles/68321-psihosomatika-zabolevaniy-spiny

Беседы с детьми или думай, что говоришь

http://www.vospitaj.com/blog/besedy-s-detmi-ili-dumajj-chto-govorish/

5 признаков того, что у ребенка хронический стресс

http://www.vospitaj.com/blog/5-priznakov-togo-chto-u-rebenka-khronicheskijj-stress/

Командные игры для развития мышления

https://newtonew.com/discussions/team-building-games-for-thinking

ЯКИМ МОЖЕ БУТИ РИТУАЛ ПРОЩАННЯ З ПОМЕРЛИМ ДЛЯ ДИТИНИ?

http://dytpsyholog.com/2015/09/22/яким-може-бути-ритуал-прощання-з-помер/

Жизнь важнее: как распознать детскую депрессию

https://www.miloserdie.ru/article/zhizn-vazhnee-kak-raspoznat-detskuyu-depressiyu/

ЯК СЕБЕ ВЕСТИ З ГІПЕРАКТИВНИМИ ДІТЬМИ. РЕКОМЕНДАЦІЇ ПЕДАГОГАМ.

http://dytpsyholog.com/2015/09/29/як-себе-вести-з-гіперактивними-дітьми/

РАСКРАСКИ АНТИСТРЕСС

http://roza2012.net.ua/

НЕОБЫЧНЫЕ СПОСОБЫ РИСОВАНИЯ С ДЕТЬМИ

http://ihappymama.ru/neobychnye-sposoby-risovaniya-s-detmi/

ПТСР, афганский синдром.

Посттравматическое стрессовое расстройство у детей.

 «Опыт работы в условиях кризиса – это опыт, требующий от нас открытости»

Кризис – это поворотный пункт, который может привести либо к изменению всей системы жизнедеятельности и идентичности, либо к полному ее разрушению.  В кризисе снижены или нарушены способности любить, работать и наслаждаться. Кризис наступает, когда перед лицом жизненных обстоятельств отказывают обычные механизмы эффективно справляться с ситуацией.

Как правило,  различают внутренние и внешние кризисы. К внутренним можно отнести кризисы изменения (естественные, вызванные развитием) и кризисы, связанные с внутренними конфликтами. Внешние кризисы связаны с дефицитом окружения (физическая и эмоциональная депривация)  и травматическими событиями. 

Травматические кризисы – это острые или затянувшиеся кризисы после несчастного случая, убийства, самоубийства, болезни, развода, инвалидности, катастроф, войны, школьного и рабочего стресса, смерти родственников, родителей, друзей, домашних животных и т.д.  Травматические кризисы, как острые, так и хронические, оказывают сильное воздействие на развитие ребенка, оставляя глубокий след в его самости в случае неадекватной и несвоевременной помощи окружения. 

Дети нуждаются в защите и понимании взрослых. Также они нуждаются в доступном прояснении опасностей внешнего мира и выстраивании стратегий совладания. Дети включены в нашу жизнь гораздо глубже, чем мы можем себе представить, мы не можем изолировать их от происходящего, даже если нам очень хочется.  В ситуации кризиса сегодня первое, в чем нуждаются дети – это в том, чтобы им дали возможность выражать свои чувства. Чтобы родители и учителя могли их услышать и дать пространство для выражения.

ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ТРАВМАТИЧЕСКОГО СТРЕССА  И ПОСТТРАВМАТИЧЕСКОГО РАССТРОЙСТВА У ДЕТЕЙ

Общие сведения о травматическом стрессе

 В настоящее время научные подходы к описанию стресса как такового (по Селье) травматического стресса отличаются.

Травматический стресс — это переживание особого рода, результат особого взаимодействия человека и окружающего мира. Это нормальная реакция на сложные, травмирующие обстоятельства, состояние, возникающее у человека, который пережил нечто, выходящее за рамки обычного человеческого опыта. Круг явлений, которые могут вызвать травматический стресс, охватывает ситуации, в которых возникает угроза для собственной жизни или жизни близких, угроза физическому здоровью или Образу Я.

Согласно данным психологических  исследований, травматический стресс могут пережить не только непосредственные участники событий, но и те, кто является свидетелем экстремальной ситуации, слышит о ней, читает или наблюдает через СМИ. 

Психологическая реакция на травму включает в себя три относительно самостоятельные фазы, что позволяет охарактеризовать ее как развернутый во времени процесс.

Первая фаза — фаза психологического шока — содержит два основных компонента:

Угнетение активности, нарушение ориентировки в окружающей среде, дезорганизация деятельности.

Отрицание    происшедшего (своеобразная охранительная реакция психики). В норме эта фаза достаточно кратковременна – до 48 часов.

Вторая фаза — воздействие — характеризуется выраженными эмоциональными реакциями на событие и его последствия. Это могут быть сильный страх, ужас, тревога, гнев, плач, обвинение — эмоции, отличающиеся непосредственностью проявления и крайней интенсивностью. Постепенно эти эмоции сменяются реакцией критики или сомнения в себе. Она протекает по типу «что было бы, если бы...» и сопровождается болезненным осознанием неотвратимости происшедшего, признанием собственного бессилия и самобичеванием. Данная фаза является критической в том отношении, что после нее начинается либо «процесс выздоровления», либо происходит фиксация на травме и последующий переход постстрессового состояния в хроническую форму.

При благополучном эмоциональном отреагировании возникает третья фаза — фаза нормального реагирования. Ее можно представить в виде схемы.

 

Факт переживания травматического стресса для некоторых людей становится причиной появления у них в будущем посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это  непсихотическая отсроченная реакция на травматический стресс, способный вызвать психические нарушения практически у любого человека. Посттравматическое стрессовое расстройство определяется как комплекс симптомов, наблюдавшихся у тех, кто пережил травматический стресс. Предполагается, что симптомы могут появиться сразу после пребывания в травматической ситуации, а могут возникнуть спустя много лет.

В соответствии с особенностями проявления и течения различают три подвида посттравматических стрессовых расстройств:

острое, развивающееся в сроки до трех месяцев (его не следует смешивать с острым стрессовым расстройством, которое развивается в течение одного месяца после критического инцидента);

хроническое, имеющее продолжительность более трех месяцев;

отсроченное, когда расстройство возникло спустя шесть и более месяцев после травматизации.

Рассмотрим некоторые характерные реакции детей на травматический стресс.

Для детей дошкольного возраста наиболее типичными реакциями на травматический стресс являются проявления  регрессивного поведения (энурез, сосание пальца, страх разлуки с родителями, страх перед незнакомыми людьми, утрата имевшихся навыков и др.). У детей старшего возраста появляются проблемы в учебе и общении. Им свойственны различные поведенческие нарушения: от депрессии до агрессии. У подростков могут отмечаться жалобы психосоматического характера, появляться «вина выжившего».

Смерть близкого человека. Когда любой человек, а особенно ребенок, сталкивается со смертью близкого, она предстает перед ним с двух сторон: во-первых, человек становится свидетелем смерти близкого человека, а во-вторых, он осознает, что сам смертен.

До 4 лет ребенок не имеет четкого представления о том, что такое смерть. Ему кажется, что человек ушел на время, и он скоро вернется, главное его ждать и хорошо себя вести. В возрасте от 5 до 10 лет ребенок уже способен понять, что смерть это навсегда. С этого момента он начинает горевать, переживая ситуацию смерти.

У ребенка можно выделить некоторые общие моменты реагирования на смерть, к которым относятся: краткий период печали, неспособность длительно горевать, защитная реакция отрицания факта смерти, неспособность глубоко понять сущность смерти, поиск замещающих объектов (ребенок переключает свои чувства на другого), «страх заражения» (боится сам умереть).

Отдельно следует остановиться на ситуациях, когда ребенок является свидетелем причинения вреда родственнику или близкому ребенку человеку (насилие, убийство, самоубийство). Эти ситуации являются наиболее травматичными для детей. Помимо таких факторов, как непосредственная угроза здоровью или жизни близкого и самого ребенка, важным травмирующим обстоятельством является ощущение ребенком своей беспомощности. Детям, перенесшим такую травму, в большинстве случаев свойственно наличие всех симптомов ПТСР (навязчивое воспроизведение травматической ситуации, избегание мест, связанных с событием, повышенная физиологическая возбудимость).

Проявления и развитие ПТСР у детей имеют ряд особенностей по сравнению с взрослыми, которым был поставлен аналогичный диагноз. Это связано в первую очередь с особенностями детской психики.

Рассмотрим более подробно индикаторы психологического состояния детей — очевидцев травмирующих событий.

Чувство незащищенности и беспомощности. Пребывание в позиции жертвы субъективно переживается как беспомощность и неспособность изменить существующие обстоятельства, управлять своей жизнью. Дети воспринимают мир как источник непрогнозируемых и зловещих событий. Это может вызвать появление регрессивных симптомов (сосание пальца, энурез и т.п.) и страх разлуки с родителями («цепляющееся» поведение). Также характерным является страх при появлении стимула (места, человека, телевизионной передачи и т. п.), связанного с травматическим переживанием.

Тревога о будущем, ожидание «плохого», страх перемен. С чувством незащищенности тесно связана тревога и недоверие к будущему, ожидание чего то «плохого». Ожидание «плохого» у детей в основном проявляется в настороженности и в страхе перемен. Повышенная тревожность может проявляться дома или в детском саду, в школе. Может появиться чувство укороченного будущего: ребенок не может представить себе, что у него будет долгая жизнь, семья, карьера, дети и т.д.

Стыд, низкая самооценка и чувство вины. Из-за ощущения беспомощности и недоверия к миру у детей часто развивается низкая самооценка, чувство ущемленного достоинства. Низкая самооценка детей проявляется в виде страха самораскрытия и блокировки спонтанной активности. Им трудно высказать собственное мнение, выразить себя. Дети испытывают и чувство вины: они считают себя виновными за то, что остались живы, тогда как сверстники погибли во время военного конфликта. Можно предположить, что такого рода чувство носит защитный характер и служит уменьшению тревоги. 

Гнев, агрессивность. У травмированных детей фрустрированы базисные потребности безопасности, защищенности и самоуважения. Фрустрация этих потребностей,      естественно, вызывает ответный гнев и повышение уровня агрессии. Как правило, не находя источника, вызывающего агрессию, дети начинают подбирать наиболее удобную «мишень» (другого человека или животного) для реализации своих агрессивных чувств.

Отчуждение и изолированность от окружающей физической и социальной действительности. Травмированный ребенок стремится к уединению, глубоко погружаясь в воспоминания, связанные с травмой. Как правило, этот период связан с некоторым снижением контактности и потребности в общении, даже если ребенок ранее был социально активным. У ребенка может отмечаться снижение интереса к тому, что раньше занимало (равнодушие, отсутствие увлеченности чем-либо).

Невыплаканное горе. Невыплаканное горе и печаль — важнейшие характеристики травмы, всегда связанной с чувством потери — будь то потеря близкого человека, представления о себе, надежды и т. д. Главной помехой здесь становятся чувства стыда и беспомощности, желание сдержать агрессивный импульс и т. д. Но если взрослый человек потенциально все же может высказать и выразить горе, то ребенок находится в более тяжелом положении — у него еще не в полной мере развиты мышление и речь, чтобы он мог словами передать свои переживания. Часто единственным доступным ребенку способом выражения эмоций оказывается плач, но и в этом окружающие могут его «заблокировать»: «Ты уже взрослый и не плачь...», «Ты же такая смелая девочка...» и т. д.  У ребенка остается два выхода — или переживать травматические переживания глубоко внутри, эмоционально отгородиться от окружающих и замкнуться в себе, или прибегнуть к реакциям протеста — гневу, агрессии, регрессивному поведению и др.

Травматические игры и повторяющиеся действия. Травматические игры повторяют тот или иной эпизод травмы. В этих играх ребенок чаще всего олицетворяет самого себя. Травматическая игра значительно отличается от обычной имитационной игры следующим: прежде всего, обыкновенная игра сопровождается положительными эмоциями и задором, чего полностью лишена травматическая игра. Она характеризуется однообразием и настолько приближается к сюжету травмы, что вызывает тревогу и страх. Дети монотонно повторяют один и тот же сюжет игры, не внося туда никаких изменений, никакого развития. В таких играх, как правило, отсутствуют катарсические элементы, т.е. дети, проиграв определенные сюжеты, не испытывают облегчения.

Травматическая игра нецелесообразна. Она повторяется с характерной для навязчивости непреклонностью и монотонностью — не подвержена импровизации, в точности повторяет сюжет травмы. Ребенок здесь играет самого себя и отягощается отрицательными эмоциями.

Деформация картины мира. Травма искажает картину мира человека. Ребенок с еще не сформировавшейся системой убеждений стоит перед опасностью образования у него под воздействием травмы изначально деформированной картины мира. Часто мир представляется как источник зловещих событий, враждебный, преследующий, и сам человек в нем — незащищенный, беспомощный, жертва. Такая картина мира лишает человека свободы выбора, блокирует его жизненные силы. Подобные тенденции часто выражаются в творчестве детей.

Проблемы внимания, памяти, обучения. Травматический опыт — психологически незавершенное явление, поэтому он несет в себе тенденцию постоянной актуализации. Для человека, тем более ребенка, эта актуализация — довольно мучительный процесс, поэтому большая часть его жизненной энергии направлена на сопротивление этой тенденции, на обуздание болезненных эмоций. Это, естественно, накладывает отпечаток на познавательную активность — внимание становится рассеянным, возникают трудности сосредоточения, снижается объем памяти, может возникать «вязкость» мышления.

Различного рода страхи. Страх выполняет защитную функцию и, следовательно, имеет целесообразный характер. На разных возрастных этапах ребенку свойственны различные «нормальные страхи». В отличие от «нормальных страхов», возникшие в результате травмы невротические страхи, с одной стороны, имеют сверхсильную (паническую) интенсивность, с другой — они длительны во времени и поэтому деструктивны по своему характеру. У детей часто встречают страхи, «унаследованные» от родителей. 

Травматические сновидения и нарушения сна. Травматические повторяющиеся сновидения — один из признаков «неизжитого», все еще непреодоленного травматического опыта. Травматические сны различаются тем, сколько точно они отражают травмирующее событие. Сновидение может воспроизводить случившееся полностью или же с изменениями, а возможно, и не точно. Но в любом случае травматический сон вызывает тягостные эмоции (выкрики, бормотание, плач, вскакивание с постели, хождение во время сна). У детей могут быть сны, на первый взгляд, непонятные, но вызывающие ужас. Ребенок может не понимать, что во сне каким-то образом отражена катастрофа, тогда как постороннему взрослому человеку это очевидно. Часто наутро ребенок не помнит, что ему приснилось. Кошмарные сны и связанные с ними реакции могут быть присущи и не травмированным детям, но при повторяющемся характере и продолжительности – это следует считать признаком травмы.

Психосоматические нарушения. У травмированного ребенка можно встретить такие психосоматические нарушения, как логоневроз, энурез, бронхиальная астма, нейродермиты и др. 

Появление данных симптомов (даже одного-двух) является тревожным признаком. Подобные проявления требуют не только точной психологической диагностики, но и психотерапевтической помощи ребенку, т. к. многие симптомы, имея способность «закрепляться» в детском возрасте, затем оказывают влияние на всю жизнь человека, формируя деструктивные психологические защиты.

Рекомендации для профилактики постравматического стрессого расстройства у детей

 Дорогие родители!

Для всех нас непросто было переживать последние события.

Эти события попадают в категорию экстремальных событий, а эмоциональные реакции на них может охватить понятие «травматического стресса». Это НОРМАЛЬНЫЕ  реакции на НЕНОРМАЛЬНЫЕ события (события, выходящие за рамки обычного человеческого опыта).

Наши дети, даже не посвященные в детали событий, наблюдали замешательство и страх родителей, слышали тревожные, резкие или агрессивные высказывания. Изменялся обычный ход семейных дел, вся атмосфера была «пропитана» тревогой.

Поэтому, возможно, в ближайшее время детям понадобится Ваша помощь в восстановлении равновесия.

В этом Вам помогут следующие рекомендации:

Позаботимся о теле:

o   постарайтесь поменьше менять привычный ритм жизни ребенка;

o   побольше отдыха, сна, позитивных впечатлений;

o   организуйте возможность ребенку для «сброса» напряжения – занятия спортом, танцами, подвижные и состязательные игры; 

o   питание – может быть дробным, не заставляйте ребенка есть, если у него нет аппетита. Еда может быть легкой и полезной (фрукты, овощи, соки) ребенку (да и Вам) нужно побольше пить (вода, сладкий чай, сок, морс, компот);

o   не отказывайте ребенку в сладком. Чай с сахаром, конфетка, чашка какао вызывают позитивные эмоции, чувство безопасности и стимулируют работу мозга;  

o   не бойтесь лишний раз обнять, погладить ребенка, подержать его за руку или потрепать по плечу. Позитивные телесные контакты очень полезны для снятия напряжения;

o   теплый душ или ванна также помогают снять лишнее напряжение.

Позаботимся об эмоциональной стабильности:

o   не стоит без особых причин водить ребенка в места массового скопления людей. Это может повысить его тревогу. При посещении таких мест необходимо обязательное присутствие рядом СПОКОЙНОГО взрослого. Объясните ребенку, куда и зачем вы идете;

o   не стоит позволять ребенку в одиночестве смотреть телевизионные новости. В любом случае, даже если Ваш ребенок – подросток, он нуждается в объяснении вашего отношения к происходящему; 

o   создайте атмосферу безопасности (обнимайте ребенка как можно чаще, разговаривайте с ним, принимайте участие в его играх);

o   посмотрите вместе с ребенком «хорошие» фотографии – это позволит обратиться к приятным образам из прошлого, ослабит неприятные воспоминания;

o   читайте книги – рассказы и сказки, где описываются сюжеты преодоления страха героями; 

o   если ребенок испытывает тревогу или страх, Вы можете обеспечить ему свое спокойное присутствие, ненавязчивый физический контакт (обнять, взять за руку), тепло (укрыть, дать теплый чай). Важно говорить, что вы – рядом, что все хорошо, он в безопасности; 

o   если ребенок особенно «не слушается», проявляет чрезмерную активность, неумно смеется – постарайтесь не отвечать агрессивно. Возможно, двигательная активность помогает ему справиться со стрессом. «Сопровождайте» его в движении (будьте рядом), стараясь постепенно снижать темп. Можно попробовать ввести рамки – предложить подвижную игру «по правилам». Либо переключить на активность, где есть правила (бегать наперегонки, «сражаться» подушками, мять и рвать бумагу и др.); 

o   на определенных этапах дети могут снизить свою активность, избегать разговоров о произошедших событиях, прятаться. Если такое поведение не длится более одной недели – не беспокойтесь. Не настаивайте на разговорах, но в то же время неправильным будет говорить: «забудь это», «не думай об этом». Дети нуждаются в пояснениях произошедших событий. Можно вернуться к разговорам через некоторое время;

o   ребенку могут сниться кошмарные сновидения. Поддержите его, выслушайте и успокойте. Если сновидение не повторяется – в этом нет ничего страшного;

o   дайте ребенку понять: вы всерьез относитесь к его переживаниям и вы знали других детей, которые тоже через это прошли («Я знаю одного смелого мальчика, с которым тоже такое случилось»);

o   поговорите с ребенком о тех чувствах, которые он испытал или испытывает. Вы можете сказать, что многие люди испытывали тревогу, страх, гнев, беспомощность. И что эти чувства – нормальны. Разговор о чувствах можно сопровождать рисованием на свободную тему или лепкой. А после обсудить – что нарисовано, что это значит, какое будет развитие сюжета, как дальше будет жить персонаж, как ему помочь и т.п.; 

o   сводите разговоры о событии с описания деталей на чувства.

  Позаботимся об осмыслении событий:

o   любой, даже маленький ребенок, нуждается в пояснении происходящего. Для него важно знать, почему родители тревожатся, злятся, горюют. Что происходит в семье, в городе. Постарайтесь пояснить это коротко (4-5 фраз) и спокойно;

o   разговаривайте с ребенком о произошедших событиях столько, сколько у него есть потребность. Не стоит говорить: «Тебе это не понять», «Поймешь, когда вырастешь», «Я не могу тебе пояснить». Всегда есть что сказать. Постарайтесь, чтобы Ваши фразы были доступными и не пугали ребенка;

o   в любом разговоре о произошедших событиях необходимо время от времени напоминать ребенку, что сейчас ситуация более стабильная, что взрослые знают (или решают), что делать. Что ребенку есть на кого опереться, рядом есть взрослые заботливые люди; 

o   также можно сказать, что сейчас много специалистов думают о том, как помочь людям в переживании сложных чувств. Что много людей – вместе. И даже в самой сложной ситуации есть те, кто смогут помочь ребенку;

o   нельзя позволять ребенку стать тираном. Не исполняйте любые его желания из чувства жалости.

Особая важность игры

o   сейчас, как никогда, для ребенка важно АКТИВНО ИГРАТЬ. Возможно, ребенок будет инсценировать драки, стрельбу, ранения, смерти. Эти игры могут принести беспокойство в Вашу квартиру, но помогут снизить напряжение ребенку;

o   весомую роль могут сыграть игры на отреагирование агрессии. Ребенок может «вооружаться», нападать или защищаться, быть раненым или «убитым» в игре. Все это является нормальным способом ребенка справиться со стрессом. Можно предложить ребенку «сражение» подушками, воздушными шариками и др. Также хорошо мять тесто, глину, пластилин и лепить фигурки;

o   поощряйте игры ребенка с песком, водой, глиной (помогите ему вынести вовне свои переживания в виде образов);

o   большую роль среди игр могут занять игры «в больницу». Это также является нормальным, и способствует преодолению стресса.

     Реакции нормального реагирования ребенка на травматический стресс обычно исчерпываются в течение месяца. Работа психики над травматическим стрессом позитивно завершается, не переходя в формирование посттравматического стрессового расстройства. 

Если реакции ребенка, по вашему мнению, чрезмерны или не понятны вам, игры или симптомы повторяются без особых изменений, если вы тревожитесь – обратитесь за консультацией к специалисту.

  Практические рекомендации для родителей:                       Как помочь ребенку после травматического события.

В детстве многие из нас переживают самые различные травматические события. На ребенка воздействуют и события, в которых он не принимал непосредственного участия. Так, например, просмотр телевизионного репортажа с места террористического акта также может оказывать на него тяжелое, гнетущее впечатление и вызывать посттравматические симптомы. Дети могут чувствовать собственную незащищенность и беспомощность в мире, который им не совсем понятен. Последствия подобного воздействия включают страх, ночные кошмары, регрессивное поведение (например, ребенок, который давно ходит в туалет, может мочиться в постель) или частые проявления агрессии. 

Реакция ребенка на травматическое событие зависит от целого ряда факторов: возраст, характер, степень тяжести и близости к ребенку травматического события, а также уровень поддержки, получаемой от членов семьи и друзей. Именно поддержка, исходящая от родителей вовремя и после травмы, является основным фактором ее успешного преодоления. Большинство детей приходит в себя после травматического события без профессиональной помощи психологов, лишь благодаря поддержке близких. Поэтому очень важно, чтобы вы внимательно следили за проявлением у ребенка любых симптомов подавленности и стресса и всегда были рядом с ним в это трудное время. 

Ниже приведен ряд практических рекомендаций, которые помогут вам и вашему ребенку справиться с кризисной ситуацией. 

Следите         за        собственной             реакцией на происшедшее. Дети вырабатывают собственную модель поведения, наблюдая за взрослыми, которые играют важную роль в их жизни (родители, учителя). Поэтому старайтесь сохранять спокойствие и внушать его ребенку, насколько это возможно. Возможно, что для этого вы захотите поделиться своими мыслями и чувствами с друзьями или членами семьи, а только потом приступить к разговору с ребенком. 

Уделяйте ребенку побольше внимания. Чуткость и внимание с вашей стороны позволят ребенку выразить свои мысли и почувствовать собственную защищенность, особенно в тяжелых ситуациях. Если ребенок хочет поговорить с вами о своих чувствах, поощрите его к разговору. Проявите понимание к тому, что он вам скажет, и объясните, что такие чувства, как страх, гнев и вина, являются вполне нормальной реакцией на "ненормальные" события. 

Говорите с ребенком на понятном ему языке. Любая информация должна быть рассказана ребенку в соответствии с его возрастом и уровнем развития. Избыток сведений может запутать маленьких детей и вызвать у них новые страхи и чувство незащищенности. С другой стороны, дополнительная информация поможет ребенку правильно понять, что же в действительности происходит. Важно поощрять ребенка к беседе, но если он этого не хочет, никогда не настаивайте. В любом случае не следует сообщать ребенку различные необоснованные слухи и неправильную информацию о событиях. 

 Ограничьте доступ ребенка к средствам массовой информации. Старайтесь оградить ребенка от просмотра фотографий и прямых репортажей с места трагических событий, например, террористических актов. Это особенно важно для детей дошкольного и младшего школьного возраста. Часто родители настолько захвачены драматическими событиями, транслируемыми по телевизору, что не думают о том, что эти события могут видеть и их маленькие дети. Подобные просмотры являются причиной ночных кошмаров или тяжелых мыслей у детей. 

Старайтесь поддерживать обыденный распорядок жизни, убедите ребенка в том, что он находится в полной безопасности. Поговорите с ребенком о том, как следует избегать травматических или стрессовых ситуаций в будущем. Это укрепит в нем ощущение безопасности и возможности управлять своей жизнью. Поддержание обычного образа жизни очень убедительно действует на ребенка и является для него четким, не требующим слов доказательством собственной безопасности и стабильности.

 Внимательно следите за проявлением любых признаков стресса. Если ребенок играет в игры, которые вновь и вновь воспроизводят происшедшее с ним событие, или жалуется на "страшные сны", ни в коем случае не следует этого пропускать. Подобные модели поведения нормальны сразу же после травмы и помогают ребенку справиться с ней. Однако, если месяц спустя они не пропали, а лишь усилились, подумайте о том, стоит ли обратиться за профессиональной помощью. 

Будьте особенно внимательны и чутки с подростками, демонстрирующими симптомы стресса.  Если подростки говорят или думают о самоубийстве, употребляют наркотики, плохо едят или плохо спят, или демонстрируют вспышки гнева, этого ни в коем случае нельзя пропустить. Подобными симптомами следует заняться немедленно, поскольку они не проходят сами по себе, без профессионального лечения. 

Не забывайте о собственном душевном состоянии. Поскольку вы являетесь главным источником помощи и поддержки ребенка, вы должны заботиться о себе. Общайтесь с семьей и друзьями, делитесь своими чувствами и переживаниями с другими взрослыми, особенно с теми, кто испытал нечто подобное. Старайтесь придерживаться сбалансированного режима питания. Высыпайтесь, занимайтесь спортом и не забывайте о развлечениях. Вновь повторяем – не стесняйтесь обращаться за профессиональной психологической помощью (консультации и лечение), если вам кажется, что она необходима для вас или вашего ребенка. 

Стоит ли ограждать детей от новостей, рассказывающих о военных действиях?

В значительной степени стоит. Этому есть несколько объяснений. Но самое главное - когда происходит чрезвычайное происшествие, то постоянный поток одних и тех же новостей, одни и те же кадры по телевидению влияют намного сильнее. Для психологического состояния ребенка нет ничего хорошего в том, чтобы снова и снова смотреть на сожженные автобусы, кровь на асфальте и бегущих испуганных взрослых. Поэтому сообщать о новостях необходимо – скрывать их не надо, но необходимо и дозировать их просмотр. 

Как объяснить детям, что происходит, если герметично их оградить невозможно? 

Более того, герметично ограждать их неправильно, ведь любое утаивание или обман вызывают только новые страхи. Нужно говорить правду, но на доступном для ребенка языке. Если это дошкольный возраст – можно сказать, что произошло такое-то происшествие, что там сейчас опасно, что мы туда не едем, что нужно соблюдать правила безопасности. Если ваш ребенок постарше, можно рассказать поподробнее - и о том, что пострадали люди, и о том, как это отразится на вашей семье. То есть нужно учитывать, что ребенок может понять, а что – нет. 

Какими терминами пользоваться в каждом конкретном случае? 

Самое важное в такой ситуации – реагировать на поведение ребенка. Если ему что-то непонятно, он на это обращать внимание не станет. Так что нет смысла пускаться в какие-то технические подробности, если ребенок сам не спрашивает. 

Но допустим, ребенок живет в населенном пункте, который подвергся обстрелу. Как объяснить ребенку эту ситуацию? 

Нужно рассказать, что наш город обстреливают враги, что нужно выполнять правила, которыми нас снабдило государство, что мы знаем, что делать. Если по какой-то причине мы не можем действовать согласно правилам – например, это тоже надо объяснить. 

Так что делать вид, что ничего не происходит – это пустая трата энергии. Дети должны ощущать себя частью семьи, участвовать в принятии решений. Для них важно чувствовать, что родители знают, что делать, и делают все возможное, по мере своих сил. 

Если пострадал кто-то из членов семьи, как объяснить это ребенку? 

Прежде всего, нужно рассказать, что произошло. Скажем, брат был ранен во время военной службы или кто-то из членов семьи получил осколочное ранение, когда шел по улице. Нужно сказать, что он в больнице и пробудет там столько-то времени. Ребенок должен знать, поедет ли он навестить пострадавшего. Нужно рассказать, когда раненый вернется домой, и каковы будут последствия ранения. Если он физически ограничен – объяснить, как именно, если изменилось его психическое состояние – нужно рассказать, что после того, что произошло, у него плохое настроение, что он не хочет играть или ходить в места больших скоплений людей. 

А если пострадали сами дети, как объяснить им, что произошло с ними? 

В отличие от взрослых, дети выражают свою реакцию не словами, а поведением. Поэтому они очень нуждаются в рациональном объяснении того, что с ними произошло. Детям трудно понять, что они не могут заснуть ночью из-за того, что в нескольких метрах от них взорвалась ракета. Им надо объяснить эту связь, рассказать, что испугались не только они, но и взрослые, и что этот страх не всегда проходит сразу.  Нужно описать их чувства словами. 

Очень часто мы сталкиваемся с желанием сделать вид, что ничего не происходит. Важно говорить друг с другом, спрашивать о самочувствии, интересоваться, чем можно помочь и чем хотелось бы заняться. Такие вещи помогут разрядить обстановку, создать ощущение психологически безопасного пространства. 

Что еще нужно делать? 

Самый эффективный способ предотвратить посттравматическую реакцию – продолжать нормально функционировать и в состоянии опасности. По возможности нужно соблюдать рутину.  Нужно вставать в привычное время, одеваться, чистить зубы, готовить завтрак. Если школа закрыта – значит, садимся заниматься с детьми. Они особенно чувствительны к четкому распорядку дня, но он поможет и взрослым. 

Достаточно раз в час посмотреть краткий выпуск. Сидение у телевизора просто парализует, ведь кроме этого вы ничего не можете делать. Гораздо важнее приготовить обед, убрать квартиру, поиграть с детьми. 

Есть другие способы снизить психологический ущерб? 

Очень важно помнить, что нет никакой необходимости оставаться в одиночестве. Нужно говорить с родными, с соседями, с профессионалами – психологами, школьными консультантами, семейным врачом.

Психологический инструментарий

«Люди как воздушные шары...»-

Аналогия для объяснения смерти детям

Возраст 5-9 лет

Дети легко понимают концепции, которые они сами испытали. И можно сравнить жизнь с воздушным шаром. Этот опыт доступен многим детям.

Когда люди рождаются, они похожи на новые воздушные шарики – форма существует, но нет содержимого внутри шарика. 

По мере взросления они становятся больше и «наполняются» всем тем, что делает того человека - обучение, отношения, смышленность и т.д. точно так же, как шарик растет, когда наполняется воздухом. Когда люди начинают стареть, они слегка начинают морщинится и теряют свою энергию (как шарики, когда потихоньку начинают сдуваться). Конец жизни, когда человек умирает, может быть связан с выпусканием всего воздуха из воздушного шарика. Никто не знает, куда девается этот воздух, он может быть вокруг нас, но мы его больше не видим. Все, что осталось от шарика - это пустая сморщенная оболочка. 

Для объяснения внезапной смерти можно провести аналогию с лопнувшим шариком, это может произойти без явной причины, возможно, он был частично или полностью надут (ребенок/взрослый). Иногда это происходит по случайности, когда шарик попал на острый объект, иногда из-за внутреннего дефекта в его составе...

Эта аналогия позволяет ребенку понять, что когда кто-то умирает, «человек» или «душа» больше не находится внутри тела, и теперь тело не нужно, поэтому это «пустое» тело хоронят или кремируют, а не человека. Полезно поговорить с ребенком о том, куда возможно ушел воздух, но не поощрять идею о вдыхании другими этого воздуха, т. к. это трудная идея для понимания и может расстроить ребенка и создать неразбериху.

Данную аналогию можно использовать для объяснения других причин смерти, например, болезни, когда что-то не в порядке с шариком и это не позволяет ему наполниться воздухом или удерживать воздух, так что шарик сдувается раньше времени, иногда это происходит быстро, иногда постепенно. Воздушные шары так же могут лопнуть другие люди, случайно или нарочно, это может помочь объяснить смерть, вызванную убийством. 

Данная аналогия может быть использована для объяснения смерти детям, как в индивидуальном порядке, так и в группе, классе.   

 Круги доверия

Упражнение для помощи горюющим людям исследовать, кому из своего окружения они могут доверять.

 Смерть любимого человека глубоко подчеркивает наше чувство безопасности в мире. Утрата, ожидаемая или случайная, дезорганизует знакомый мир, и все должно найти свое место в новом мире. Процесс, с помощью которого эта реорганизация достигается, комплексный и часто болезненный и истощающий. Для начала и поддержки необходимой работы горюющий человек нуждается, прежде всего, в надежной эмоциональной и психологической базе, из которой он сможет делать вылазки в разведку в незнакомую территорию его горя, из которого он сможет вернуться, когда ему необходимо переработать, рассмотреть полученный опыт или отступить и отдохнуть. В качестве надежной психологической базы может выступать теплая и любящая семья, но горюющий человек так же нуждается в чувстве безопасности в окружающем мире, и в частности, в возможности разделить свои мысли с другими, не горюющими людьми. 

Горюющие дети остро осознают свое отличие от не горюющих сверстников. Они прошли через события и эмоции, о которых многие из их сверстников даже не задумывались. Работа скорби предполагает обдумывание полученного как наедине с собой, так и с другими. Для маленьких детей является дилеммой кому можно доверить свои чувства и получить уважение, необходимое для личности? Им нужны сенситивные люди, способные дать дополнительное заверение и утешение. Понимание, кто эти люди, затруднено в силу возрастного недостатка личностной зрелости и инсайта. Предлагаемое упражнение поможет горюющим детям\взрослым разрешить данную дилемму.

 Создание круга доверия

 На большом листе бумаге (предпочтительно А3), посередине, нарисуйте маленький круг и попросите ребенка представить себя в роли круга и разукрасить его. Некоторые напишут свое имя, другие разукрасят его, предавая цвет и форму, третьи используют цветную наклейку.

После чего рисуется другой больший круг, расположенный вокруг и близко к первому. Ребенка просят подумать о людях, которым он может сказать все что угодно о своем горевании, в любое время, с уверенностью быть понятым. Эти люди располагаются во втором круге, используя их имена, инициалы или символы. 

Следующий концентрический круг рисуется слегка шире второго, для людей, которым можно сказать некоторые вещи в любое время. Четвертый, самый широкий круг рисуется для людей, с которыми возможно поделиться некоторыми вещами, в определенное время. Таким образом, дети узнают о том, что существуют различные категории друзей, и им нужно выбирать, кому доверять, в чем и когда.

Это очень простое упражнение имеет три важные функции. Во-первых, оно создает картину важных людей в мире ребенка. Во-вторых, картину, возможно, изменять и дополнять в последующих сессиях, что позволят пересматривать изменяющуюся природу отношений и перемещать людей в кругах.

В-третьих, оно помогает детям развить инсайт об их потребности в окружении доверительными людьми, побуждает их думать, прежде чем высказывать свои сокровенные мысли, для разделения этих мыслей с тем, кто действительно их оценит. 

  «Вулкан злости»  

Упражнение для помощи детям анализировать,  понимать и управлять своей злостью.

 Злость – интегральная часть процесса горевания. Это очень интенсивное, мощное состояние, которое имеет несколько источников. Его корни лежат в беспомощности, которую мы чувствуем в состоянии невозможности повлиять на изменения в нашей жизни, остановить развитие болезни, вернуть умершего человека. Злость подчеркивает чувство покинутости, которое мы испытываем, когда нас оставили мучаться от боли, горя и продолжать жить без умершего человека. Родитель, скорбящий по своему партнеру, возможно, будет чувствовать злость по поводу вынужденности нести ношу ответственности по воспитанию детей в одиночку. Ребенок, горюющий по своему родителю, может чувствовать злость на то, что его покинули, в то время, когда он ожидал, что родитель всегда будет с ним. 

Злость - не единичная эмоция, а группа чувств и мыслей, генерированная со временем. Комплексность конечного состояния часто имеет неверное представление из-за кажущейся простоты в его проявлении. «Настроение», возможно, накапливалось в течение дней или недель и подобно пружине, которая постепенно натягивается, приходя в действие с полуоборота – это финальный поворот ключа, вызывающий огонь. Выпуская свою свернутую энергию в процессе  разворачивания и выплескивая ее на все окружающее. Все, что мы видим – выплеск ярости, так как остальной процесс спрятан из вида.    

Дополнительная сложность состоит в том, что злость - это эмоция, которая менее всего переносима в культурном плане, наиболее часто осуждаема. Она рассматривается как опасное состояние, угрожающее стабильности и порядку, вследствие чего должна быть либо подавлена, либо наказана. Мы прикрепляем ярлыки к ее проявлениям, описывая злых детей как непослушных или проявляющих приступы дурного настроения, злых подростков как антисоциальных или деликвентных и т.д. Мы, скорее, готовы осудить, а не понять, т. к. мы наблюдаем конечный результат. 

Основная задача в работе с детьми, испытывающими злые чувства,  состоит в том, чтобы  проанализировать процесс, и через его понятие приобрести контроль над его действием. Это требует уровень абстрактного мышления, которым дети до 6/7 лет обычно не владеют. И даже после необходимо фундаментальное объяснение концепции - для чего полезна метафора вулкана.

Данная метафора позволяет анализировать различные ресурсы, уровни и интенсивность злости, объединяя личностные элементы, позволяющие конструировать и понимать уникальный опыт личности. С первого взгляда может показаться достаточно сложным, но рисуночное упражнение его намного упрощает.

 Конструкция вулкана

 Начните с простого вулкана, расположенного в поперечном разрезе земной коры, и попросите ребенка нарисовать окружающую местность, включающую человеческие фигурки. Потом объясните, как мы похожи на вулканы, когда мы в состоянии злости. В нас есть некоторые части, которые редко видны, но они существуют внутри нас, во всю грохоча в нижней прослойке. Другие части нашей личности мы понимаем легче, и от этого понимания мы знаем, почему мы злимся и что, в конечном итоге, вызывает выплеск, приносящий нам столько проблем.

Второй уровень представляет опыт, о котором ребенок знает, но способен говорить в данный момент, но возможно сделает это позже. Признав, что существуют некоторые аспекты их состояния, которые нельзя разрешить в данный момент, дети получают разрешение на сохранение защит и возможность сохранять некоторый контроль над процессом. Это критический элемент в упражнении.

Третий уровень связан с опытом горевания, событиях, в которых ребенок чувствует, что его потребности были либо пропущены, либо игнорированы. Дети часто таят обиду в течение многих лет, храня в молчании из-за дисбаланса силы в взросло-детских отношениях. Только когда дети получают разрешение высказать эти обиды, мы слышим, что им было очень больно и обидно слышать отказ в просьбе навестить отца в больнице, или не быть спрошенными, хотели ли бы они пойти на похороны. Ничего невозможно изменить, что уже произошло, но некоторую несправедливость, испытанную ребенком, возможно восстановить, путем проговаривания чувств слушающему человеку. Хотя это не полный катарсический опыт, он поможет высвободить некоторое эмоциональное напряжение, связанное с событием.

Четвертый уровень – переживания, связанные с гореванием, и, возможно, до сих пор оказывающие сильный эффект на ребенка. Например, ребенок может быть глубоко обеспокоен тревогой о благополучии оставшегося в живых родителя. Эта тревога может проявляться в неспособности переносить неожиданные или длительные разлуки, или проявляться во встрече со злостью, когда родитель возвращается домой или приходит забрать ждущего его ребенка. В данных обстоятельствах родители часто либо устраивают выговор детям за плохое поведение, либо отправляют в угол. К сожалению, обе эти реакции родителей ведут к увеличению детской тревоги, т.к.  внутренняя причина не была понята. Последовательность  тревоги, неадекватной реакции и злости быстро создает напряжение, которое ребенок вынужден сдерживать в себе, что увеличивает эмоциональное напряжение.

Последняя прослойка – опыт, вызывающий поведение, называемое «злым». Возможно, другой ребенок сказал что-то неосторожно (что в другой ситуации было бы пропущено), так как горюющий ребенок уже удерживает такое количество стрессирующих его мыслей и чувств, этот незначительный комментарий вызывает извержение злости. Реакция злости часто превышает произошедшее и может испугать детей своей интенсивность и уровнем злости в детском поведении. В этот момент лава злости вскипает до поверхности и выплескивается наружу, разрушая все на своем пути и распугивая всех окружающих людей. Таким образом, ребенок понимает, что его взорвавшаяся злость прогоняет людей,  изолируя его в период, когда он наиболее нуждается в поддержке окружающих.

Понимая, каким образом их злость растет внутри,  дети могут начать исследовать, думать, что они хотят с этим делать. Некоторые проблемы нуждаются в обсуждении с родителями, другие необходимо продумать с психологом или социальным работником. Возможно, некоторые вещи ребенок не способен рассмотреть в данный момент и над другими он захочет подумать наедине. Метафора вулкана позволяет детям выявить различные уровни злости и эмоциональной жизни и помочь в конструкции стадий по их контролю.

Несмотря на то, что здесь описана работа с детьми, применение данной метафоры не ограничено возрастом и может быть использовано в работе с подростками и взрослыми. Сам образ вулкана ведет к анализу процесса и проявлений злости, позволяя клиенту исследовать элементы личности, составляющие это комплексное эмоциональное состояние и в последствие овладеть путями контроля над его выбросами.

 Техника плана (проекции) 

Данный метод пригоден как для диагностики, так и для проработки травмы. Для диагностики необходимо оставаться на уровне восприятия (где находится комната, двери, где уютно, где плохо, кто, где спит, как выглядят обои, мебель, если вы предполагаете, что травматизация происходила дома, также можно использовать план местности, школы, лагеря, больницы и т.д.), с целью проработки переходить с этого уровня на уровень чувств и мыслей и поощрять их выражение.

 Попросите ребенка на листе бумаги нарисовать карандашом план квартиры (или окружения, местности), где имела место травматизация. Спросите об окнах, дверях. Кому какая комната принадлежит. Спросите о том, какая обстановка в комнатах и попросите ребенка нарисовать это. План не должен соответствовать масштабу, важно, чтобы было представление о пространстве.

Теперь попросите ребенка выбрать два карандаша, которые бы представляли добро и угрозу/зло.

Затем попросите ребенка нарисовать «хорошим карандашом» все места, с которыми у него связаны приятные воспоминания (где было хорошо, что и с кем ты там делал). Постарайтесь, чтобы ребенок вспомнил образы, чтобы в нем ожили хорошие воспоминание.

После этого попросите ребенка нарисовать «плохим карандашом» места, где он чувствовал себя плохо.

Потом начните прорабатывать с ребенком приятные места одно за другим, спрашивая его о действиях/ содержании/ чувствах/ атмосфере и способствуя их усилению.

Затем попросите ребенка, начиная с места, где он чувствовал себя наименее плохо, описать, что произошло там. Сопровождайте ребенка, внимательно слушайте его, задавайте дополнительные вопросы, касающиеся хода событий и конкретных действий (диагностика). Перейди на уровень чувств/мыслей, если требуется проработка (как это ощущалось в теле, что ты думал).

Шаг за шагом пройди все плохие места. Для регулирования такой нагрузкой, время от времени можно снова возвращаться в хорошее место, чтобы набраться сил.

Работа с планом может занять несколько сеансов. Она также пригодна для маленьких детей. Часто является первым структурированным методом, с помощью которого можно приблизиться к травме.

Практические навыки психической саморегуляции

Контроль внешних проявлений эмоций

Приглядитесь к своим движениям, осанке, позе, рукам, ведь внешний вид — это зеркало нашего внутреннего состояния. Корректируя его, можно воздействовать на свое психическое состояние. Чаще всего нам мешает излишняя психическая напряженность, меняющая наш облик не в лучшую сторону. Вот упражнения, которые можно использовать для снятия излишней психической напряженности, для эмоциональной разрядки.

Начните с лица. Посмотрите на себя мысленно — как бы со стороны — или загляните в зеркало. Избавьте лицо от ненужных внутренних «зажимов». Сделайте вдох, задержите дыхание на 10-15 секунд. После выдоха проведите по лицу рукой, словно бы убирая остатки напряженности, тревоги, раздражения. Вспомните об улыбке — поднимите уголки губ вверх, «улыбнитесь» глазами. Не забывайте, что ваше лицо выглядит так более привлекательным.

Психическая напряженность может проявляться и в нашей речи. Следите за своим голосом, не переходите на очень низкий или высокий тембр. При сильном волнении темп речи обычно убыстряется, мысль опережает словесное ее выражение. Учитывая это, контролируйте темп речи, ее замедление действует успокаивающе.

Не позволяйте себе «депрессивную» походку и осанку: сутулиться, опускать вниз голову, втягивать ее в плечи. Проверьте состояние ваших рук, пальцев. Они должны быть спокойными. Нервное движение пальцев не только усугубляет напряженность, но и выдает ваше состояние.

После такого самоконтроля за внешними проявлениями психического состояния следует научиться управлять направленностью сознания, т.е. отвлечению от эмоционально значимых ситуаций, угнетающих мыслей и воспоминаний.

Управление нервно-психической напряженностью и настроением

Для ее снижения можно воспользоваться дыхательными упражнениями, предполагающими длительную задержку дыхания. Они выполняются сидя, стоя и лежа.

Упражнение 1. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание (5-6 секунд), напрячь мышцы тела, затем медленный выдох и расслабление всех мышц. Повторить 9-10 раз, стараясь с каждым разом увеличить время задержки дыхания, выдоха и расслабления.

Упражнение 2. Сделать медленный и глубокий вдох, напрягая мышцы. Пауза — 2-3 секунды, затем быстрый выдох и стремительное расслабление всех мышц. Выполнять 2-3 минуты.

Для снятия напряженности можно также использовать сжимание и разжимание пальцев, вращение расслабленными кистями, стопами, плечами, головой, микронапряжение отдельных мышечных групп, всевозможные упражнения на расслабление мышц лица.

Если вы испытываете вялость, у вас пониженный мышечный и психический тонус, то для активизации психофизического состояния можно использовать следующий прием: на вдохе максимально расслабить все мышцы, в особенности лица, рук, плечевого пояса, далее сделать «форсированный» (короткий, резкий) выдох с сильным и быстрым напряжением мышц тела, после чего расслабиться.

Для улучшения своего настроения можно воспользоваться приемами активизации приятных воспоминаний — «Репродукцией положительных эмоций». Для этого, находясь в удобном положении и закрыв глаза, расслабиться. Дышать ровно и спокойно. Ярко представить себе пейзаж или ситуацию, которые связаны у вас с положительными эмоциями, ощущением психологического комфорта, например, прогулку по тенистому саду, тихую лесную поляну, купание в море, отдых на теплом песке пляжа и т. д. Другими словами, достаньте из «банка положительных воспоминаний» то, что действует на вас успокаивающим образом. На этом фоне произносите любую выбранную вами фразу, которая характеризует аутогенную тренировку.

«Я совершенно спокоен(а)...» (Вспомните чувство приятного покоя, когда-либо вами испытанного «Меня ничто не тревожит...» (Вспомните чувство безмятежного покоя или умиротворения.) «Все мои мышцы приятно расслаблены для отдыха...» (Почувствуйте это расслабление, удобная поза должна способствовать этому.) «Все мое тело полностью отдыхает...» (Вспомните чувство приятного отдыха и расслабления, когда вы лежите в теплой ванне.)
«Я совершенно спокоен(а)...» (Думать о покое и отдыхе.)

Этот прием помогает обратиться к своим внутренним психоэнергетическим ресурсам для восстановления психологической «свежести», состояния «обновления». Однако, чтобы использовать данные ресурсы, сначала нужно накопить в своей памяти как можно больше «ресурсных» сюжетных представлений, связанных с положительными эмоциями, ощущениями хорошего настроения, высокой работоспособности и комфортности. Поэтому заблаговременно сформируйте для себя личный «банк положительных эмоций», сюжетные образы ситуаций, соотносимые с яркими эмоциями и переживаниями радости, успеха, счастья и душевного благополучия. Бережно храните свои «сокровища» и почаще проверяйте, не потускнели ли они со временем.

Если избавиться от нежелательных эмоций не удается, воспользуйтесь приемом, рекомендованным врачом К. В. Динейкой.

Лежа на спине, расслабьте мышцы, закройте глаза, постарайтесь почувствовать состояние истомы и сосредоточьтесь на нежелательной эмоции. Вдыхая, мысленно скажите: «Я сознательно осваиваю силу этой эмоции». Задержите дыхание и мысленно проговорите: «Сила этой эмоции подчинена мне», при этом 3 раза выпятите и втяните живот. Во время выдоха (через слегка округленный рот) 2-3 раза произнесите мысленно: «Я могу управлять своими эмоциями».

Затем стоя (ноги врозь) сделайте полный вдох, медленно поднимая руки вверх. Оставайтесь в этом положении и не дышите 3-4 секунды (пальцы рук сжаты в кулак). После этого нужно быстро наклониться вперед (ноги прямые), расслабленно опустить руки вниз. Резко выдохнуть, произнеся короткое «ха». Выпрямиться, делая вдох и поднимая руки вверх. Выдох следует делать через нос, опуская руки вниз. Повторить 3-4 раза. Упражнение необходимо выполнять 23 раза в течение дня.

Управление психическим состоянием с помощью переключения внимания

Внимание — важнейшее условие успешного выполнения любого вида деятельности. Оно необходимо человеку в его трудовой, учебной и повседневной жизни — в быту, общении, во время отдыха. Без него невозможна интеграция психической деятельности, произвольная и непроизвольная направленность нашего сознания.

Упражнения на внимание не требуют сложного инвентаря или специального помещения. Их можно выполнять наедине с собой в любое время дня, лишь бы была возможность немного помолчать и погрузиться в свои мысли. Объектом внимания выступают ваше тело или предметы, находящиеся на близком или достаточно отдаленном от вас расстоянии.

«Прожектор». Выбрать какую-либо точку в большом и точку в малом круге внимания. Представить, что вы в состоянии глазами послать пучок света (наподобие луча прожектора), который может осветить что угодно с колоссальной силой и яркостью. Когда «луч» нацелен на что-нибудь, ничего другого уже не существует, все прочее погружается во тьму. Этот «прожектор» — ваше внимание! Теперь совершайте взмахи «прожектором» от первой точки ко второй и обратно. Темпоритм взмахов может варьироваться от 1 секунды до нескольких в зависимости от степени овладения упражнением, т. е. способности поймать каждую точку при предельной концентрации внимания.

«Непрерывное созерцание». В удобной, свободной позе в течение 1-5 минут пристально рассматривайте какой-либо не слишком сложный предмет, стремясь найти в нем как можно больше деталей. При этом допускается моргать сколько угодно, но взгляд должен оставаться в пределах предмета. Повторяйте упражнение, пока не научитесь сравнительно легко удерживать внимание на нем.

«Ритмичное созерцание». Выберите любой объект — предмет. На вдохе пристально вглядывайтесь в него, осветите его внутренним «прожектором»; на выдохе закрывайте глаза и постарайтесь стереть впечатление. Проделайте упражнение 30-50 раз. После усвоения данного ритма выполняйте все наоборот: созерцание — на выдохе, «стирание» — на вдохе. Можно менять не только ритм, но и темп упражнения.

«Мысленное созерцание». Не прерываясь или ненадолго отвлекаясь на что-нибудь, созерцайте любой предмет в течение 3-4 минут. Затем, закрыв глаза, постарайтесь вызвать в памяти зрительный образ предмета во всех его деталях. После этого откройте глаза и сличите «оригинал» с «копией». Повторите упражнение 5-10 раз. Цель упражнения — добиться отчетливого внутреннего видения. Далеко не всем удается такая задача.

«Внутренний прожектор». Находясь в удобной, расслабленной позе, сфокусируйте внимание на любой части своего тела, «осветите» ее лучом «прожектора», отключитесь от внешних шумов, посторонних мыслей, погрузитесь в ощущение созерцаемого (1-3 минуты). Оставаясь во внутреннем круге внимания, переместите «прожектор» на другую часть тела, «вживитесь» в это телесное ощущение. Помимо тренировки внутреннего внимания данное упражнение способствует контакту со своим физическим «Я».

«Фокусировка». Удобно расположитесь в кресле, глаза открыты или закрыты. По команде: «Тихо» сконцентрируйте внимание в течение 10-20 секунд на какой-либо точке или части своего тела. Затем переведите внимание на другую ближайшую к ней часть/точку. Например, последовательно сосредоточивайтесь на руке, пальце и др. Упражнение помогает научиться управлять вниманием и развивает самоконтроль.

«Зеркало». Сядьте перед зеркалом прямо, без напряжения. Дышите равномерно. На зеркале мысленно отметьте точку на уровне бровей. Сосредоточьте внимание на ней, смотрите на точку не мигая, прямо, не напрягая мышц лица. При появлении потребности моргать следует отдохнуть, направляя взгляд вдаль. После долгой сосредоточенности на точке изображение лица в зеркале начинает расплываться. Закройте глаза и в мыслях образно воспроизведите картины природы, представьте себя здоровым, жизнерадостным.

Развивайте позитивное мышление

Позитивное мышление придает поведению в трудных ситуациях уверенность. Оно создает почву для преодоления жизненных стрессов, потому что человек получает возможность рассматривать затруднительную ситуацию более здраво и оптимистично; настроение и чувства «подпитываются» такими ресурсами, как вера, надежда и оптимизм.

Для начала необходимо:

Выявить иррациональные мысли и убеждения, причиняющие или усиливающие страдание и душевный дискомфорт.

Провести самоанализ внутреннего диалога и устранить из него все деструктивные речевые обороты, обращения к себе (мысли-образы), в которых сквозят обреченность, самообвинения, самоуничижение, отсутствие веры и надежды на успех, которые проникнуты отрицанием ресурсов поддержки и преодоления стрессовых ситуаций. Например, «я ничего не могу изменить в своей жизни», «я всегда совершаю ошибки и не могу простить себе этого», «я не верю, что жизнь моя может измениться к лучшему», «я несчастлив и всегда буду таким...», «мне никто не может помочь, все люди жестокие и эгоистичные», «у меня нет никаких сил...», «я не заслуживаю ничего хорошего», «меня никто не хочет понять, я всегда буду одиноким человеком» и т. д.

Заменить их на конструктивные или позитивные, способствующие мобилизации внутренних психологических ресурсов и укрепляющие уверенность в собственных силах. Для этого потребуется преобразование не только внутренней речи (диалога с собой), но и внешней, обращенной к другим лицам, социуму, Вселенной.

Переделка негативного мышления

Негативные, иррациональные мысли, неконструктивные суждения	Формулы позитивного мышления, рациональные суждения, установки
Меня раздражают «глупые» клиенты я не могу справиться со своим раздражением	Хорошо, что не все клиенты трудные. Мое раздражение-это проявление моей большой эмоциональной энергии, и я могу научиться управлять этой силой. Я смогу, если захочу, овладеть приемами эффективного общения с «трудными» клиентами
Бесконечные стрессы — это ужасно!	Стрессы — это аромат и вкус жизни (Г. Селье)
От меня слишком много требуют мои руководители	Руководители верят в мои силы и возможности
Моя работа отнимает у меня слишком много сил	Каждому дается по его силам. Многие люди не имеют ни работы, ни столько силы, сколько есть у меня

Позитивное мышление оптимиста во всем находит положительную сторону и, исходя из этого, составляет план действий, отталкиваясь от настоящего момента. В этом случае жизнь и события неизбежно имеют свой оправданный смысл. Как сказал Питер Лоуренс, «У оптимистов сбываются мечты. У пессимистов — кошмары».

Тот, кто зациклен на прошлых неудачах и предрекает себе такое же в будущем, не сможет переломить ход событий в свою пользу и попадает в «ловушку» ожидаемых разочарований и новых поражений. Осуждающий себя, жизнь и других людей за прошедшие события упускает шанс развить в себе важнейший ресурс стойкости — качество оптимизма.

Умение позитивно мыслить — ваш индивидуальный ресурс, который может поддерживать вас в любых когнитивно сложных и эмоционально напряженных ситуациях

Как снять стресс и повысить свою устойчивость к нему

КАК СНЯТЬ СТРЕСС. Реабилитация. Если вы испытали стресс (или переутомление) и у вас возникли неприятные ощущения:  повышенное нервное напряжение, скованность, беспокойство, тревожность, страх, головная боль, снижение умственных или физических сил,  если вы хотите расслабиться или заснуть, но не можете этого добиться, используйте простые, но эффективные приемы реабилитации.

1. Легкими движениями рук, не причиняя себе боли, помассируйте наиболее напряженные или болевые участки шеи, сидя или прохаживаясь по комнате. Если руки при этом устают, их следует время от времени встряхивать, продолжая самомассаж примерно в течение 5 минут.

2. Встаньте (если это затруднительно,  продолжайте сидеть или лежать), вытяните руки перед собой, держите их расслабленными в локтях и выполните первый «идеомоторный» прием: представьте себе мысленно, что ваши руки начинают плавно автоматически расходиться в разные стороны без мышечных усилий. Если руки стали расходиться, это означает, что включилось расслабление и начинается снижение стресса. Подождите, когда руки полностью разойдутся, и повторите этот прием 3-4 раза подряд. Если же руки при всем вашем старании не расходятся, значит, вы «зажаты». В этом случае следует сделать несколько любых привычных легких разминочных движений и несколько вдохов и выдохов, чуть более глубоких, чем обычно. Встряхните руки и повторите прием с расхождением рук еще раз.

3. Независимо от того, получился первый «идеомоторный» прием или нет, разведите руки в стороны «обычным» способом и выполните второй «идеомоторный» прием: настройтесь мысленно на обратное плавное движение рук  друг к другу. Независимо от результата повторите этот прием 3-4 раза. Между повторами, если прием не получается, сделайте, как и в предыдущем случае, несколько привычных легких разминочных движений, вдохов и выдохов.

4. Опустив руки, мысленно представьте, что одна из них плавно всплывает вверх, вспомните, как это бывает у космонавта в невесомости. Затем подключите другую руку. Если вы выполняете эти приемы, стоя, то в момент, когда руки по вашему желанию поднимутся достаточно высоко, сделайте вдох-выдох и расслабьтесь. Вы испытаете приятное чувство внутренней легкости и полета.

5. После того как вы выполнили «идеомоторные» приемы,  получились они или нет,  сразу же садитесь или ложитесь  именно сейчас наступает желаемый результат: чувство облегчения, внутренней свободы. Вас отпустило. Стресс снят. Голова стала ясной. Вы испытываете свежесть, бодрость, полноту сил.

Примечание. При выполнении ключевых «идеомоторных» приемов, особенно стоя, расслабление сопровождается самопроизвольным автоколебанием тела. Ритмичное приятное покачивание – закономерная реакция расслабления, ее не следует сдерживать: «ложитесь» на эти автоколебания, как на волну. Это хороший прием для тренировки против укачивания и для выработки высоких координационных качеств.

Подобранный вами ключевой прием  тот, который выполнялся легче всего, вы можете затем использовать отдельно, без выполнения всей процедуры реабилитации. Естественно, глубина расслабления будет не столь полной, однако и одного приема будет вполне достаточно, чтобы в нужный момент, в ответственной ситуации одним незаметным коротким действием снять нежелательные «нервные зажимы», сбросить нервное перенапряжение, быстро овладеть самоконтролем, почувствовать уверенность в себе.

КАК ПОВЫСИТЬ УСТОЙЧИВОСТЬ К СТРЕССУ

Антистрессовая подготовка

Курс тренировки, направленной на повышение устойчивости к стрессу и снижение утомляемости, состоит из 5 получасовых тренировочных занятий, выполняемых в удобное для каждого время, но начинать курс профилактики следует не до, а после рабочего дня.

Уже после 3-го или 4-го занятия вырабатываются навыки не только для снятия нервного перенапряжения, но и для эффективной мобилизации, повышается способность лучше контролировать себя в ответственных стрессовых ситуациях и преодолевать большие эмоциональные, умственные или физические нагрузки с меньшим ущербом для здоровья.

Для антистрессовой подготовки используются те же ключевые «идеомоторные» приемы, однако арсенал курса предполагает их большее разнообразие для более быстрого и эффективного подбора индивидуального ключа.

«Идеомоторные» приемы можно использовать не только для снятия нервного перенапряжения и расслабления, но и как тест «на зажатость», с помощью которого всегда можно быстро проверить себя на степень нервной напряженности.

Эффективность курса обеспечивается дополнительным включением специального раскрепощающего упражнения «Сканирование», помогающего основной «идеомоторной» тренировке, а саму «идеомоторную» тренировку используют уже не только как приемы для снятия напряжения, расслабления или мобилизации, а как базовый психофизиологический фон для выработки навыков саморегуляции.

ТЕСТ НА «ЗАЖАТОСТЬ»

Когда требуется оценить свою исходную нервную зажатость (степень стресса), достаточно использовать любой из трех вышеописанных «идеомоторных» приемов. Например, встаньте и вытяните руки перед собой, мысленно представьте, что ваши руки начинают плавно расходиться в стороны. Если они не подчиняются вашей воле, значит, связь между волей и организмом нарушена повышенной нервной напряженностью. Следует сделать несколько раскрепощающих легких разминочных упражнений.

УПРАЖНЕНИЕ «СКАНИРОВАНИЕ »

Это упражнение содержит специальную последовательность повторяемых цикличных механических движений, которые позволяют выявить именно то движение, которое в большей степени подходит для вашего раскрепощения.

1. В течение полминуты выполняйте любые легкие и приятные для вас повторяемые круговые повороты головы.

2. В течение полминуты выполняйте любые легкие и приятные для вас повторяемые движения плечевого пояса.

3. В течение полминуты выполняйте любые легкие и приятные для вас повторяемые круговые движения бедер, наподобие вращения обруча.

4. В течение полминуты выполняйте любые легкие и приятные для вас повторяемые движения на уровне колен.

5.  Движение, которое показалось вам самым легким и приятным, повторите в течение полминуты. Это и есть ваше ключевое раскрепощающее движение. Возможно, оно вам знакомо по обыденной жизни  именно это движение вы непроизвольно делали в моменты нервного напряжения. Теперь вы выполняете его сознательно.

ВЫРАБОТКА ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ УСТОЙЧИВОСТИ

Выполняя «идеомоторные» приемы «Как снять стресс. Реабилитация», следуйте двум правилам.

1. Если реализации желаемого «идеомоторного» движения препятствует нервное напряжение, сделайте короткий вдох-выдох.

2. Достигнув состояния расслабления, начните вырабатывать навыки устойчивости к стрессу. Мысленно представьте себе образ стрессового раздражителя, который лишает вас уверенности в себе, выбивает вас из колеи и по-отношению к которому вы стремитесь повысить свою психологическую устойчивость (страх, от которого надо избавиться, беспокойство перед предстоящим экзаменом, встречей с неприятным человеком, выступлением, соревнованием и т.д.). При этом следите за ответной реакцией организма, которая может проявиться в виде различных «нервных» ощущений («ватные» ноги, мелкая дрожь, изменение дыхания, сердцебиение и др.). Снимите стресс коротким вдохом-выдохом, растворите возникшие неприятные ощущения с помощью удобных для вас приемов, физических упражнений. Повторите эту процедуру 2-3 раза.

Уже после 2-3 повторений упражнения образ раздражителя перестает вызывать нежелательную стрессовую реакцию организма не только во время тренировки, но и в реальной жизни. Ваша психологическая устойчивость повысилась. Кроме того, вы заметите, что стали меньше уставать и гораздо успешнее преодолеваете различные стрессовые ситуации, быстрее овладеваете собой.

Упражнения снятие стресса.

Упражнение Мышечная релаксация. Время: 10 мин. Возраст: 6-12 лет. (Маленькие дети могут вы­полнять отдельные элементы этого упражнения вме­сте со взрослыми).

1. Сядь в удобное кресло или ляг на пол. Спина опирается на спинку кресла или прижата к полу. (Если ты сидишь в кресле, поставь ноги на пол, но не скрещивай их. Если ноги не достают до пола, подложи под них подушку).

2. Начнем с рук. Сожми руки в кулаки. Как можно сильнее напряги мышцы. Представь ощущение этого напряжения— как тугая тетива, которую вот-вот отпустят. Разожми кула­ки и пошевели пальцами. Они извиваются, как спагетти. Встряхни их. Испытай чувство освобождения, релаксации.

3. Переходим к ногам. Напряги их, включая пальцы в «тугую тетиву». Затем напряги икры, колени, бедра, всю ногу. Потряси ногами и пошевели пальцами.

(Следующий абзац  маленькие дети могут пропустить и перейти к упражнениям с лицом).

4. Напряги туловище — начни с плеч, затем перейди к груди и животу. Ощути пространство вокруг пояса, в том месте, где обычно носят ремень. Расслабь живот. Потом — грудь. Если ты чувствуешь напряжение в плечах, мягко положи руки на пол или на подлокотники. Несколько раз глубоко вдохни животом, пока напряжение не пропадет. Затем рас­слабь поясницу. Ты чувствуешь себя спокойно и расслаб­ленно, как отпущенная тетива.

5. Наморщи лоб. Плотно закрой глаза. Затем открой. Намор­щи нос ненадолго. Сожми и разожми зубы. Погримасничай, напрягая и расслабляя разные части лица. Расслабься и запомни это чувство.

6. Проверь, не чувствуешь ли ты напряжения в какой-ни­будь части тела. Избавься от него, напрягая и расслабляя мышцы. Если ты сидишь в кресле, медленно поднимись, если на полу, медленно перекатись на бок и встань.

Упражнение Глубокое дыхание. Время: 2-3 мин.  Возраст: 5-12 лет.

Цель: регуляция вегетативной нервной системы. Рас­слабление. Сосредоточение и осознание своих ощущений.

1. Сядь в кресло, спина прямая и расслабленная.

2. Положи руки на грудь, так, чтобы средние пальцы каса­лись друг друга в центре груди. Дыши нормально.

3. Отметь, в какой момент соединенные средние пальцы рук начнут расходиться. Усиль это движение, вдыхая более глубоко.

4. Маленькие дети могут представить это движение как поток воздуха, наполняющего грудь при вдохе и улетающего, при выдохе.

5. Повтори это в течение 2 или 3 минут.  

 Следующий вариант «глубокого дыхания» — «воздуш­ный шарик» — особенно полезен для взволнованного или плачущего ребенка. Попробуйте остановить его и выполнить это упражнение, тогда он более спокойно воспримет то, что его так расстроило.

Упражнение «Воздушный шарик». Время: 0,5-1 мин. Возраст: 3—5 лет.

Цель: показать, что дыхание является способом релаксации и обретения спокойствия. Научить «вдыхать и выдыхать».

1. Представь, что в твоей груди находится воздушный шарик. Вдыхая через нос, до отказа заполни легкие воздухом. Выдыхая ртом, почувствуй, как он выходит из легких.

2. Не торопясь, повтори. Дыши и представляй, как шарик наполняется воздухом и становится все больше и больше.

3. Медленно выдохни ртом, как будто воздух тихонько выходит из шарика.

4. Сделай паузу и сосчитай до 5.

5. Снова вдохни и наполни легкие воздухом. Задержи его, считая до 3, представляя, что каждое легкое— надутый шарик.

6. Выдохни. Почувствуй, как теплый воздух проходит через легкие, горло, рот.

  7. Повтори 3 раза, вдыхая и выдыхая воздух, представляя, что каждое легкое — надутый шарик, из которого выходит воздух, когда ты выдыхаешь.

8. Остановись и почувствуй, что ты полон энергии, а все напряжение пропало.

«Воздушный шарик» — замечательное упражнение для маленьких детей. Старшим детям больше подойдет упражне­ние «лифт». Его можно выполнять в любое время.

Упражнение «Лифт». Время: 1 мин. Возраст: 6—11 лет.

Цель: совершенствование мастерства, достигнутого в «воздушном шарике». Расслабление и регулирование нервной системы.

1. Дети учатся выделять три участка: голову, грудь и живот, задерживая дыхание на 6, 8 или 12 секунд в каждом из них.

2. Сделав вдох носом, мы начинаем поездку на лифте. Выдыхая, почувствуй, как воздух начинает свой путь от подвала (живота).

3. Снова вдохни — воздух поднимается на один этаж выше (желудок). Выдохни.

4. Вдохни еще раз и подними лифт на следующий этаж (грудь). Выдохни.

5. А сейчас можно отправиться на чердак, вверх по горлу, к щекам и лбу. Почувствуй, как воздух наполняет голову.

6. Когда выдохнешь, ты ощутишь, что все напряжение и волнение вышли из твоего тела, словно из двери лифта.

Упражнение «Сад чувств». Время: 5—8 мин. Воз­раст: 7—10 лет.

Цель: тренировка ума и активизация чувств. Достиже­ние творческой сосредоточенности.

1. Все, что написано дальше, кто-то должен читать или рас­сказывать. Можно включить классическую музыку.

2. Сядь поудобней в кресло и закрой глаза. Представь, что ты входишь в заброшенный сад. И становишься его садов­ником.

3. Тебе хочется очистить его от мокрых листьев и веток, ты берешь грабли, садовые инструменты и начинаешь свою работу. Ты подстригаешь разросшуюся траву и срезаешь старые ветви. Заглядываешь в каждый уголок сада и везде наводишь порядок. Сажаешь новые цветы и кустарники, самые разные.

4. Сад наполняется прекрасными звуками: ты слышишь жужжание пчел, пение птиц, отдаленный шум водопада, по­таенный звук глубокого покоя. Этот покой обновляет твои чувства.

5. Ты ощущаешь свежий запах сосны, чистого воздуха, бла­гоухание розы, жасмина, лилии и множества других цветов; сильный, как крепкий кофе, запах земли. Воздух отдает дымком. Кто-то разжег костер. Представь что-нибудь вкус­ненькое, чтобы у тебя потекли слюнки.

6. Представляя это, опусти руки с края бревна, на котором ты сидишь, коснись прохладной влажной земли.

7. Ты можешь навсегда остаться в этом саду, он так много дарит тебе в благодарность за маленькую заботу. Все шесть чувств говорят тебе, что этот сад совершенен, и ты мо­жешь прийти в него в любое время. Он цветет в твоем воображении, и каждый день там появляются новые ростки и цветы.

8. Несколько раз глубоко вдохни и выдохни, ощущая аромат воздуха. Медленно открой глаза. Если хочешь — можешь нарисовать сад или заняться чем-нибудь другим.

Примечание: некоторым детям, особенно испытываю­щим сложности в обучении, может быть трудно представить мысленную картину. В этом случае поможет направлен­ное воображение. В результате, увидев предложенные им образы, дети смогут создавать собственные.

Упражнение «Поза горы». Время: 1 мин. Возраст: 5-11 лет.

Цель: развитие концентрации и самосознания, улучше­ние осанки.

1. Встань прямо. Представь гору. Почувствуй, какая она твердая и крепкая. Подними пальцы ног вверх, не отрывая ступни от пола, затем опусти их. Руки можно сложить вме­сте на уровне груди.

2. Напряги икроножные мышцы. Они стали твердые, как склон горы. Напряги все мышцы ног.

3. Представь, что у тебя растет хвост. Он удлиняет твой позвоночник.

4. Оставаясь на месте, медленно выгни спину, опуская голову к земле. Дыши ритмично, воображаемый хвост и дыха­ние удлиняет твою спину.

5. Глубоко вдохни грудью. Почувствуй, как она расправляется, когда воздух наполняет легкие.

6. Снова напряги ноги, ощути измене­ния в позвоночнике, шее и голо­ве. Опусти руки вниз и затем медленно приподними их через стороны.

Упражнение «Поза дерева». Время: 1 мин. Возраст: 5-11 лет.

Цель: развитие равновесия, сосредо­точенности, совершенствование ко­ординации рук и глаз.

Примечание: сначала может быть трудно удержать равно­весие, но чем чаше ты будешь выполнять это упражнение, тем проще тебе оно покажется.

1. Встань прямо. Сосредоточься на любой точке прямо перед собой. Это может быть картина на стене, крюк или что-то на уровне глаз.

2. Твои руки — ветви дерева, очень крепкие и сильные.

3. Подними руки вверх, сложив ладони вместе, и заведи за голову так, чтобы между кистями рук и макушкой остава­лось расстояние в десять сантиметров. Представь, что ты поднимаешься вверх, к небу. Сосре­доточься на этом ощущении.

4. Подними и поставь левую ногу на правое бедро. Подержи ее так 30 секунд. Ощути, как натянуты мышцы бедра.

5. Медленно опусти левую ногу на пол, затем проделай то же правой ногой. Держи голову прямо и осво­бождайся от любого напряжения.

6. Медленно опусти правую ногу на землю, а руки по швам и встань  прямо.

Упражнение Мгновенная релаксация. Время: 1—2 мин. Возраст: 7-9 лет.

1. Глубоко вдохни и выдохни.

2. Скажи себе: «Расслабься».

3. Если ты чувствуешь, что начинаешь нервничать или напрягаться, еще раз глубоко вдохни и выдохни.

4. Если в голове вертятся тревожные мысли — не обращай на них внимания. Они исчезнут, как улетает воздушный ша­рик, когда ты отпускаешь нитку.

Упражнение 10 минутный перерыв на растяги­вание. Возраст: 6-10 лет.

Цель: релаксация и растяжка (насколько позволяют место и время).

1. Встань прямо. Представь, что ты тянешься вверх, как стебель вместе с распустившимся на нем цветком, откры­вающим свои лепестки солнцу.

2. Глубоко вдохни. Если твое внимание рассеяно, сосредоточься на точке или объекте прямо перед собой.

3. Закинь сомкнутые руки за голову. Затем разъедини их и вытяни руки к потолку. Сосредоточься на дыхании.

4. Представь, что хочешь дотянуться пальцами до звезд.

5. Плавно опусти руки.

6. Дотянись до пола пальцами, не сгибаясь в коленях. Если ты не можешь этого сделать без напряжения, наклоняйся не так низко.

7. Выпрямись и сделай несколько наклонов в стороны, ле­вая рука в это время — в сторону и за голову. Проделай то же самое правой рукой. Почувствуй приятную свободу в руках и плечах.

8. Сядь на пол, вытянув ноги перед собой в виде буквы «Л». Дотянись до пальцев ног 3 раза.

Упражнение «Жираф». Время: 2 мин. Возраст: 8 лет.

1. Закрой глаза.

Примечание: маленьким детям иногда сложно закрыть глаза. Они могут выполнять это упражнение с открытыми глазами.

2. Сделай вдох и расслабься.

3. Положи подбородок на грудь. Поверни подбородок и шею направо, затем налево. Повтори это три раза. Теперь повращай шеей.

4. Приподними плечи, затем опусти их. Повтори это три раза, затем подними каждое плечо несколько раз.

5. Снова сядь прямо и удобно. Почувствуй, как удлинилась твоя шея, как она расслабилась. Представь себя с длинной, как у жирафа, шеей.

Упражнение «Игра в правописание». Время не ог­раничено. Возраст: 7-9 лет

1.      Закрой глаза (по желанию).

2.      Дыши и расслабляйся.

3.  Представь экран телевизора. Настройся на канал право­писания. Когда услышишь слово, сказанное ведущим, пред­ставь, как оно загорается на экране.

4.   Первое слово — «энциклопедия». Ты видишь каждую букву (произнеси ее вслух), а затем целое слово.

5.  Прислушайся к звуку слова, представь его в воздухе, когда проговариваешь.

6. Глубоко вдохни. Следующее слово... (повтори).

Упражнение Как избавиться от стресса перед контрольной работой. Возраст: 8-10 лет.

1. Глубоко вдохни и выдохни.

2. Скажи себе: «Я постараюсь сделать это как можно лучше».

3. Если ты чувствуешь, что волнуешься во-время контроль­ной, или начинаешь запугивать себя, еще раз глубоко вдох­ни и выдохни напряжение.

Упражнение Внушение. Время не ограничено. Возраст: 8-11 лет

1. Осознай, что именно ты говоришь, когда запугиваешь себя.

2. Поймай себя на мысли: «я не могу», «я не сделаю», «я не буду».

3. Замени их на: «я могу», «я сделаю», «я буду».

4. Вот один из способов сделать это. Напиши четыре запугивающих предложения, а затем замени их на четыре предложения внушения. Например: «я не получу больше четверки на контрольной по английскому, потому что учительница меня не любит, даже и пытаться не буду» пре­вратить в «я постараюсь изо всех сил». В этом примере наша цель не «пятерка», а желание, чтобы ребенок не стал жертвой собственного запугивания. Такое внушение можно использовать в любой ситуации.

Упражнение «Мыльные пузыри». Время не ограни­чено. Возраст: 8—11 лет

Цель: повышение самоуважения. Замена негативных мыслей на позитивные.

1. Сядьте, взяв карандаш и бумагу. Проанализируйте свои мысли о том, что вас беспокоит. Сравните, как слова соот­носятся с вашими чувствами. Если вы скажете: «я плохо себя чувствую», вы действительно себя почувствуете плохо. Скажите себе: «я вздремну и буду чувствовать себя лучше».

2. На чистом листе бумаги нарисуйте голову, из которой вылетают мыльные пузыри ваших мыслей вправо и влево. Па пузырях слева напишите ваши негативные мысли, а на пузырьках справа — позитивные. Это будет выглядеть так:

Слева	Справа
Я не могу это сделать	Я это выучу еще
Я не буду, это слишком сложно	Я попробую это сделать
Я никогда не сделаю этого хорошо, зачем пытаться	Я все понимаю, поэтому сделаю это хорошо
Я не могу делать домашние задания, когда брат в моей комнате	Я надену наушники, чтобы сосредоточиться, когда брат в моей комнате

Упражнение «Шаги к успеху». Время не огра­ничено. Возраст: 8—12 лет.

Цель: решение проблемы, разбиение ее на части или же представление ее в виде лестницы, на которую надо взобраться. (Можно вообразить определенное количес­тво шагов — пять шагов, чтобы получить пятерку по контрольной, или просто представив конечный резуль­тат — выбранный балл). Расслабление и взгляд на про­блему, как на разрешимую. Приобретение организацион­ных навыков. Устранение напряжения. Практика использования утверждения или внушения. Чтобы помочь семье научиться снимать стресс. (Мы предлагаем выполнить это упражнение на бумаге. Когда ты его выполнишь несколько раз и привыкнешь к нему, можешь подставлять шаги в уме).

1. На левой стороне листа нарисуй лестницу. На каждой ступеньке напиши действие, которое приведет тебя к успеху (на вершину лестницы). Если твоя цель — реферат по физике, тогда пять шагов могут быть такими:

-    выбор темы

-    составление списка необходимой литературы

-    составление плана

-          написание работы по плану

-          редактирование окончательного варианта

2.  Закрой глаза и представь себе каждый шаг. Ты видишь слова и образы, которые им соответствуют, например, «пишу за столом». Не открывай глаза, пока отчетливо не увидишь каждый шаг.

3. Составь список всего, что тебе мешает. Например, что тебя отвлекает — мысли о телевизионной программе или о каких-то неприятных словах. Глубоко вдохни и «выдохни» отвлекающие мысли. (Если у тебя появились идеи о рефе­рате, запиши их).

Упражнение «Радуга». Время: 5-7 мин. Возраcm: 7-11 лет.

Цель: снятие эмоционального напряжения. Стимулированue воображения.

Упражнение можно выполнять отдельно или после релаксации.

1. Закрой глаза. Представь, что у тебя в голове находится экран. На экране ты видишь радугу — цвета, которые тебе нравятся. Для каждого цвета есть свой настрой и чувство. Ты видишь то, что описываю я, или то, что захочешь сам.

2.Первый цвет — голубой. Голубой может быть мягким и успокаивающим, как струящаяся вода. Голубой приятно ласкает глаз в жару. Он освежает тебя, как купание в озере, что ты видишь, когда думаешь о голубом?

3.Следующий цвет — красный. Красный дает нам энергию и тепло. На него хорошо смотреть, когда тебе холодно. Ино­гда слишком много красного нас злит. Иногда он напоминает нам о любви. Что ты думаешь, когда смотришь на красный цвет?

4. Желтый приносит нам радость. Он согревает как солнце, и мы улыбаемся. Если нам грустно и одиноко, он поднимает настроение. Что ты думаешь, когда смотришь на желтый цвет?

5. Зеленый — цвет природы. Если мы больны или нам не по себе, зеленый помогает нам чувствовать себя лучше. Что ты думаешь, когда смотришь на него?

Замечаешь ли ты, как разные цвета влияют на настрое­ние и даже на самочувствие? Попробуй так же увидеть дру­гие цвета.

Упражнение Медитация дыхания. Время не огра­ничено. Возраст: 6—9 лет.

Примечание: способность детей спокойно сидеть во время медитации относительна. Начните с трех минут, затем постепенно увеличивая время занятий, переходи­те к десяти.

1. Сядь в кресло или на пол, скрестив ноги, спина прямая, но не напряжена. (Если ты сидишь в кресле, ноги должны касаться пола, если это не получается — подложи подушку).

2. Закрой глаза.

Примечание: маленьким детям может быть трудно удер­жать глаза закрытыми. Ничего страшного, если малыши бу­дут периодически их открывать.

3. Глубоко вдохни и выдохни. Продолжай дышать в обыч­ном для тебя ритме.

4. Обрати внимание на дыхание. Почувствуй свои вдохи и выдохи.

5. Если ты заметишь, что отвлекся, вновь сосредоточься на дыхании.

Упражнение «Скала». Время: 2 мин. Возраст:7-9 лет.

Цель: соединение со своей внутренней силой. Сосредо­точение.

1. Встань прямо, поставив ступни ног параллельно на расстояние 10 сантиметров друг от друга.

2. Шея, голова, плечи выпрямлены, но не напряжены.

3. Покачайся с носка на пятку, плавно прижимая пятки к полy.

4. Покачайся на пятках, пока не почувствуешь легкое растяжение в икрах.

5. Постой несколько секунд, напрягая мышцы ног, живота, груди. Ощути себя плотным и неподвижным, как скала.

6. Пусть партнер мягко толкнет тебя в плечо. Напрягись, сопротивляясь толчку.

7. Оставайся в этой позе сколько захочешь, можешь использовать «скалу» в лифте, автобусе или очереди.

8. Расслабься и пройдись. Обрати внимание на изменения в своих ощущениях. Ты чувствуешь возросшую уверенность и своих силах, большую устойчивость.

Упражнение «Лошадка или Тетива». Время: 2 мин. Возраст: 6-12 лет.

Цель: растягивание и расслаб­ление всех мышц, особенно — живота и бедер.

1. Ляг лицом вниз на одеяло или коврик. Выдохни и подтя­ни пятки к ягодицам. Ухватись за лодыжки. Если это сложно, воспользуйся поясом или полотенцем.

2. Сделай вдох, напрягая яго­дицы и прижимая живот к полу. Выдохни, приподняв грудь и бедра от пола. Замри на 30 секунд на вдохе, затем вернись в исходное положе­ние на выдохе.

3. Отдыхая, попробуй покачаться, как лодка на реке.

Упражнение Игра «Морщинки». Время: 2-3 мин. Возраст: 4-8 лет.

Цель: избавление от напряжения в забавной форме.

1. Несколько раз вдохни и выдохни.

2. Широко улыбнись своему отражению в зеркале.

3. Наморщи лицо, начиная со лба: брови, нос, щеки.

4. Подними и опусти плечи.

5. Расслабь мышцы лица.

6. Если чувствуешь напряжение, скажи себе: «Спокой­но», — и успокойся. Расслабь мышцы шеи и плеч.

Упражнение Покой, Дыхание, Отдых.

Время:5 мин. Возраст: 6-10 лет. Цель: сосредоточение и самоконтроль.

1. Найди тихое и спокойное место. Сядь или ляг в удоб­ной позе.

2. Как ведут себя твои мысли? Может, они мечутся, как ролны во время шторма? Какими бы они не были, скажи себе: «Успокойся», или «Это мое личное время. Мысли, уходите прочь, вернетесь потом».

3. 3-6 раз проделай «глубокое дыхание». Вдохни носом, выдохни через рот. Можно считать: «Вдох, 2, 3, 4.., выдох, 2, 3, 4...»

4. Выдохни все напряжение из своего тела. Дыши, пока не почувствуешь себя отдохнувшим.

Упражнение «Марионетка». Время: 5 мин. Воз­раст: 4-7 лет.

Цель: контролирование своего тела, а затем — мыслей.

1. Ты никогда не ощущал себя марионеткой, которую дергают за веревочки? А сейчас ты сможешь быть одновре­менно и марионеткой, и тем, кто ею управляет.

2. Встань прямо и замри в позе куклы. Ты стал твер­дым, как Буратино. Напряги плечи, руки, пальцы, представь, что они деревянные.

3. Напряги ноги и колени и пройдись так. Твое тело — деревянное. Напряги лицо и шею, наморщи лоб, сожми челюсти.

4. А теперь голосом кукольника скажи себе: «Расслабься и размякни». Расслабь мускулы. Можешь помассировать одной рукой другую, а затем кончиками пальцев помассируй лицо.

5. В эту игру можно играть с другом, сестрой или бра­том, с родителями. Играйте по очереди. Один из вас пусть изображает неподвижную куклу, а другой — кукольника, массирующего напряженные части тела марионетки.

Упражнение «Что Нам Делать с Этим Чувст­вом?»

Время: 5 мин. Возраст: 3-8 лет. Цель: выражение своих чувств.

1. Если ты расстроен, злишься, грустишь или испытываешь другое негативное чувство, представь, что ты можешь с ним сделать.

Например, если ты злишься, ты можешь закричать, заорать, выйти из комнаты или... выбросить злость в мусорное вед­ро.., а также:

— поджарить «гневный» омлет из «злобных» яиц,

— нарисовать портрет собственной злости.

2. А затем сделай то, что представил — например, надуй мяч из страха и закинь его подальше.

Упражнение «Самолет».

Время: 3 мин. Возраст:6-8 лет.

Цель: преодоление страха перед ограничениями и самоограничением. Развитие уверенности и установление равнoвecuя между «свободой» и «самоконтролем».

1. Займи позицию готовности, как самолет при взлете, стоя прямо и разведя руки в стороны. Может быть, у тебя есть особый звуковой сигнал перед взлетом? Представь, что твой самолет разгоняется и, взлетев, набирает высоту.

2. Ты летишь! Что там сверху? Внизу? Что ты слышишь? Какие там запахи?

3.Что ты чувствуешь, паря над облаками? Запомни это ощущение и возьми его с собой на землю. Ты летишь вниз и приземляешься.

В следующий раз, когда испугаешься, представь, что ты взлетаешь над облаками. Вперед и вверх!

Упражнение «Тропический остров». Время: 3 мин. Возраст: 6-8лет

Цель: ощутить прелесть места, где можно побыть наедине со своим «Я».

1. Сядь поудобнее. Можешь закрыть глаза. Ты видишь пре­красный волшебный остров. Это может быть место, где ты однажды побывал, которое видел на картинке или любое нарисованное твоим воображением.

2. Ты — единственный человек на этом острове. Кроме тебя там только звери, птицы и цветы. Какие звуки ты слышишь? Какие запахи чувствуешь?

3. Ты видишь чистый берег и воду. Поплавай в море. Какое оно? Какая погода на твоем острове?

4. Как ты себя чувствуешь там, совершенно один? Захвати это чувство с собой, возвращаясь назад в свою комнату. Теперь ты можешь представлять этот остров, когда захочешь. Отправляйся в свой собственный райский уголок в любое время.

Упражнение «Путешествие в волшебный лес».

Время: 3 мин. Возраст: 6—8 лет.

Цель: ощущение покоя, снятие волнения. Решение про­блем. Обретение собственного места в прекрасном лесу.

1. Сядь удобно. Можешь закрыть глаза. Ты видишь лес, деревья, кустарник и всевозможные цветы. В самой чаще стоит белая каменная скамейка. Присядь на нее.

2. Прислушайся к звукам и насладись запахами вокруг тебя. Пахнет влажная земля. Ветер доносит запах сосен. Ты слы­шишь пение птиц, шорохи трав.

3. Представь, что сказочные персонажи, обитающие в лесу, пришли на помощь к тебе. Они рассказывают свои секреты, помогают разгадать загадки или смешат тебя. Подружись с ними.

4. Как ты себя чувствуешь? Тебя ждет долгая дорога домой из твоего сказочного леса. Ты идешь, смотришь вокруг и разговариваешь со своими новыми друзьями. Послушай их советы.

Упражнение «Передвижные картинки».

Время:5 мин. Возраст: 5-10 лет.

Цель: посещение места, по которому скучаешь.

1. Сядь удобно. Сделай несколько вдохов и выдохов. Закрой глаза. Расслабь лицо, шею, плечи.

2. Представь место, которое тебе понравилось: морской берег, деревенский дом, зоопарк.

3. Представь все детали этого места, например, ракушки на берегу или пингвинов в зоопарке.

4. Улыбнись, увидев эти детали.

5. Представь место, куда вы переехали. Если ты еще не знаешь, как оно выглядит, спроси у родителей. Нарисуй красивый план этого места.

7. Повтори несколько раз положительное утверждение или «внушение», например: «У меня будет много новых друзей» или «Моя новая комната будет больше». Ты можешь думать и о том, что тебе не нравится: «Я буду скучать по старым друзьям», «Я буду скучать по спортивной площадке». Совер­шенно естественно, что ты одновременно испытываешь чув­ства печали и радости.

8. Открой глаза. Может быть, тебе захочется рассказать о том, что ты увидел родителям или нарисовать план нового места для друзей, которые будут тебя навещать.

Упражнение «Тайное слово». Время: 3—5 мин. (Старшие дети могут выполнять его дольше; дети всех возрастов могут постепенно увеличивать время упражнения. Пусть ребенок сам выберет наилучший вари­ант).

Цель: создание положительного внутреннего состояния п расширение самосознания.

Удобно устройся в кресле или на полу. Выбери тайное слово или молитву. Они могут быть на любом языке. Это может быть слово, придающее тебе хорошее самочувствие и, например, «спокойствие» или «тишина». Самое главное — оно должно обладать для тебя особым смыслом. Закрой глаза. Представь это слово, написанное на воображаемом экране.  Сначала оно мигает, потом застывает. Представь это несколько раз.

Упражнение «Небо». Время: 5 мин. Возраст: 6-10 лет.

Цель: расслабление, ощущение покоя, приобретение спо­собности управлять своими мыслями. Осознание того, что отвлекает и избавление от этого.

1. Сядь в кресло прямо, опираясь на спинку (но не напряга­ясь), ноги должны касаться пола. (Можно сесть на пол, скрестив ноги). Закрой глаза.

2. Представь прекрасное голубое небо. По нему двигаются облака. Ты наблюдаешь за ними. Если ты о чем-то дума­ешь, пусть твои мысли улетят вместе с облаками. Ты сосредоточен на небе. Человек, смотрящий на облака — внутрен­ний наблюдатель, тот, кто всегда наблюдает за твоими мыс­лями.

3. Внутренний наблюдатель очень спокоен, уравновешен и счастлив. Ты ощущаешь покой, тишину и радость.

4. Открой глаза. Некоторое время посиди спокойно. Затем медленно встань.

Упражнение «Океан». Время: 5 мин. Возраст:6 -10 лет.

Цель: полное расслабление. Совершенствование управления мыслями.

1. Сядь в кресло прямо (не напрягая спину), ноги касаются пола. Или сядь на пол, скрестив ноги. Закрой глаза.

3.      Представь океан. Ты видишь уходящую в бесконечность водную гладь, волны поднимаются, растут и, разбиваясь на песке прямо у твоих ног, отползают обратно. Продолжай наблюдать за тем, как волны набегают на берег и откатываются назад. Если ты о чем-то думаешь, твои мысли уносятся вместе с волнами. Смотри на океан.

3. Ты смотришь на волны, и чувство покоя переполняет твою душу. Это—твой собственный мир, полный спокойствия, ты можешь ощутить его в любой момент.

4.  Открой глаза. Если хочешь, посиди несколько минут. Вставай медленно.

Упражнение «Экран». Время: 5 мин. Возраст: 8-12 лет.

1. Сядь в позе медитации (см. упр. 4.1, 4.2, 4.3).

2. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов носом.

3. Представь, что ты находишься в кинотеатре. Ты смот­ришь на экран. Какие бы мысли не приходили тебе в голо­ву, просто наблюдай за ними на экране, и они медленно растворятся. Не сосредотачивайся на них. Просто смотри, как они появляются и исчезают.

4. Осознай, кто наблюдает за твоими мыслями. Это — внут­ренний наблюдатель, внутреннее «Я». Оставайся в этом состоянии некоторое время.

Расширенная версия этого упражнения, позволяющая вам встретиться с внутренним наблюдателем, и называется «Наблюдатель».

Упражнение «Наблюдатель». Время: 10 мин. Воз­раст: 8—12 лет.

Цель: встреча с внутренним «Я». Медитация.

Кто внутри тебя наблюдает, как ты расстроен, но сам оста­ется спокойным все время? Кто видит твои сны и рассказы­вает тебе их по утрам?

Внутри каждого из нас существует «наблюдатель», который видит все (даже когда мы спим), и остается спокой­ным. На Востоке наблюдателя называют «внутренним сви­детелем» или «сознанием свидетеля». Мы можем общаться со внутренним свидетелем через медитацию. Поставь тай­мер на 5 минут. Теперь ты готов.

1. Сядь удобно в кресло или на пол, скрестив ноги.

2. Закрой глаза. Несколько раз глубоко вдохни. Твой разум спокоен, как тихое озеро. Если ты не можешь избавиться от мыслей, ничего страшного.

3. Еще раз глубоко вдохни и пошли вдох к сердцу. Иногда сердце успокаивает разум.

4. Прислушайся к внутреннему голосу. Прислушайся к знатоку, наблюдателю, твоему настоящему «Я». Это может переживаться как чувство любви или радость встречи с другом, которого ты давно не видел.

5. Наблюдай. Ты замечаешь свои мысли, но не сосредо­точиваешься на них. Они приходят и уходят.

6. Оставайся в этом состоянии до звонка таймера. Затем плавно выйди из медитации. Открой глаза. Выйди из позы медитации.

Упражнение «Золотой путешественник». Время:5 - 10 мин. Возраст: 7-12 лет.

Цель. вхождение во внутреннее «Я» и ощущение мира, радости и любви.

1.Ляг и дыши глубоко. Если ты не можешь спокойно лежать, сядь в кресло. Вдохни золотой свет. Этот свет постепенно заполняет твое сердце, руки и ноги. Тело начинает светиться. Ты глубоко дышишь. От тебя исходит золотой свет. Ты становишься светлее и светлее.

2. Представь, что в твоем серд­це находится золотой шар све­та. Это Золотой путешествен­ник. Посмотри, куда он поведет тебя.

3.  Золотой  путешественник может идти с тобой в школу, на футбол, ехать в автобусе или в машине. Ты можешь думать о нем, как об энергии, мире, силе  или свете.

Упражнение «Полоса препятствий». Время: 15-20 мин. Возраст: 4-8 лет. Старшие дети могут быть ведущими.

Цель: развитие самоосознания и уверенности, изящест­ва и внимания. Стимуляция воображения. Обучение со­вместной работе.

Уберите из комнаты все бьющиеся или опасные предметы. Используя стулья, табуретки, подушки, ящики, игрушки и т. п., создайте полосу препятствий. Дети с удовольствием вам помогут. Вы можете назвать эту полосу «замком», «кре­постью», «логовом» или как-то еще. Придумайте костюмы, добавьте звуковые эффекты и играйте!

Мы предлагаем еще два упражнения на движение, позволяющие детям развлекаться и одновременно постигать окружающее пространство: личное и чужое.

Упражнение «Пространство тела 1». Время: 10— 15 мин. Возраст: 2-6 лет.

Это упражнение можно выполнять, используя одну или две подушки, дома или в детском саду.

Цель: помощь детям в осознании ограничений в движениях. Усвоение понятий «пространства» и «права дру­гого человека».

1 Разбейте какую-либо площадку на квадраты с помощью лент или палок. Каждому ребенку отведите собственный киадрат. Включите музыку, и пусть дети танцуют только в своем квадрате. Если они заденут другого ребенка или заступят за черту, то «вылетают» из игры. Таким образом участники игры смогут понять разницу своего и чужого пространства.

2. Затем можно играть, не используя квадраты, просто напомнив детям, что нужно уважать чужое пространство. Танцуя, им разрешается мягко подталкивать друг друга.

Упражнение «Пространство тела 2”. Время: 10— 15 мин. Возраст: 6-8 лет.

Цель: такая же, как в «Пространство тела I» — дальнейшее развитие самосознания как индивидуального  так и группового. Мы физически отделены друг от друга и должны уважать пространство других.

Примечание: объясните старшим детям идею невидимо­го пространства. Оно иногда называется энергетическим полем.

1. Танцуйте или двигайтесь под музыку. Потом потолкайте друг друга. Как вы себя чувствуете?

2. Отойдите друг от друга. Как вы сейчас себя чувствуете?

3. Если детей не­сколько, создайте че­ловеческую мозаику из тел, где каждый ре­бенок — определен­ный фрагмент какого-либо сюжета (напри­мер, животные из Ноева ковчега или цирковые  артисты), но не прикасайтесь друг к другу. Это по­хоже на сборную го­ловоломку, где каж­дый является частью одного целого. Когда два ребенка дерутся, скажите им, напри­мер: «Джон, освободи пространство своего брата. Скажи, что тебе не нравится, а не дерись». С течением времени это упражнение даст понимание разумных и неразумных спосо­бов использования энергии тела.

Упражнение Салют Солнцу». Время: 5-8 мин. Возраст: 9-12 лет.                               

Цель: полная активизация, растягивание и тонизированue тела. Регулирование дыхания.

«Салют Солнцу» — серия ритмических унижений, направленных на то, чтобы пробудить тело, так же как Солнце пробуждает землю. С помощью этого упражнения можно растянуть каждую группу мышц и активизировать дыхание. Оно помогает расслабить мышцы и связки. Каждое движение синхронизируется с дыханием, при вдохе грудь поднимается и опускается при выдохе. Эти движе­нии представлены здесь в полном объеме. Начните с медленного выполнения каждого из них ежедневно. Затем добавляйте по одному и увеличивайте скорость. Когда освоитесь, делайте это упражнение от трех до двадцати раз утром или вечером, чтобы избавиться от усталости и напряжения.

Двенадцать движений соответствуют двенадцати делениям циферблата часов.

1. Поза Молитвы.

Встань прямо, ноги слегка раздвинуты. Сложи руки у сердца. Вдохни, напрягая ноги. Выдохни.

2.К солнцу.

Вдохни и подними руки над головой. Вытяни руки к Солнцу. Верхняя часть груди открыта и вдох подобен солнечному восходу. Напряги ягодицы и бедра. Выдохни.

3. Добро пожаловать на Землю.

Вдохни, напрягая ноги. Выдохни ртом, наклоняясь вперед. Вытяни руки перед собой насколько возможно, коснись пола руками, колени не сгибайте. Голова без­вольно опущена. Наклон должен быть не от поясницы, а от бедер.

4. Прикоснись к Земле.

Касаясь пола, пальцы рук рядом с пальца­ми ног. Присядь, затем отставь назад левую ногу, опустив колено на землю. Пальцы ног касаются земли.

5. Гора и Долина.

На выдохе поставь правую ногу к левой. Подними ягодицы вверх, прогнись. Твое тело в форме буквы Л.

6. Собака, смотрящая вверх.

Медленно встань на колени, опусти грудь и подбородок на пол между руками. Из этой позы, слегка приподнимись и застынь.

7. Собака, смотрящая вниз.

Выдохни и вернись в позу буквы «Л». Вы — собака, вытя­нувшая все тело, от клыков до задних лап.

8. Прикоснись к земле.

Вдохни, правая нога находит­ся между рук, повторяя по­зу 4.

9. Обними дерево.

Руки прижаты к земле, ле­вую ногу подтяни к правой. Выпрями спину. Выдохни и опусти торс к ногам. Смотри на колени. Обними себя за икры или просто положи руки на ноги.

10. Дерево, раскачивае­мое ветром.

Вдохни и вытяни руки в стороны и вверх, как будто это ветви, тянущиеся к небу. Слегка растяни ноги.

11. Дерево, отдыхающее на земле.

Ты —дерево, выросшее на земле. Ты встречаешь утро. В этой позе, называемой Namaskar, или Позой Молитвы, ты ощущаешь происходящие в твоем теле изменения. Ты чувствуешь, как пробуждается энергия и расправляются мышцы и связки, как циркулирует кровь. Мягко выдохни. Можешь повторить еще раз.

12. Финальная Поза.

Подтяни левую ногу к правому бедрy и подержи ее так несколько секунд.

Упражнение «Кошка». Время: 2 мин. Возраст:6-12 лет.

Цель: развитие подвижности как у кошки. Это упраж­нение поможет растянуть все тело, особенно спину.

1. Встань на колени, руки перед собой. Спину прогнуть. Медленно подними шею. Ты — отдыхающая кошка.

2. Вдохни, выгибая спину вверх, как рас­серженная кошка. Опусти подбородок на грудь. Застынь на 10 секунд, затем выдохни.

3. Вдыхая, измени из­гиб спины, приподняв подбородок вверх. По­смотри вверх и коснись животом пола. Вытяни руки перед со­бой. На вдохе и выдо­хе повтори два раза эту позу кошачьего удовольствия.

4. Снова сядь на колени. Ты двигаешься мягко и грациозно, как кошка.

Упражнение «Кобра (Змея)». Время: 2 мин. Воз­раст: 8—12 лет.

Цель: растягивание тела, укрепление мышц живота и сосредоточение сознания.

1. Ляг лицом вниз на одеяло, матрас или ковер. Вытяни руки вдоль тела, лоб касается пола.

2. Вдохни и медленно подними голову.

3. Положи обе руки под подбородок. Локти выстави в стороны.

4. Выдохни, вытянув руки перед собой, подними голову и прогни спину. Задержи дыхание на 10 секунд. Ты смотришь вверх. Еще два раза вдохни и выдохни. Выдыхая, зашипи, как змея.

5. Вернись в позицию 1, голова лежит на щеке.

6. Двигайся как змея, шипя и извиваясь по полу, вытягивая и удлиняя подвижное тело, подобно кобре.

Упражнение «Лев». Время: 2 мин. Возраст: 8-12 лет.

Цель: укрепление верхней части грудной клетки, улучшенue самочувствия.

1. Представь, что ты в джунглях, и превращаешься из змеи, ползающей в траве, в царя зверей, льва.

2. Встань на колени, руки на пояс.

3. Подними руки, начав движение с плеч. Ты—нападающий лев.

4. Широко открой рот и зарычи, как лев, одним махом опустись, на землю. Повтори рык и нападение льва три раза.

Рык льва «открывает» грудь и горло. После него ты почувствуешь, что можешь изобразить буквально все.

Упражнение «Поза Отдыха». Время: 2—4 мин. Возраст любой.

Цель: Интеграция всех предыдущих поз и полная релаксация. Обычно позу используют после других упражнений, когда необходимо отдохнуть, но можно выполнять  ее отдельно, если вы устали или больны.

1.Ляг на спину. Дыши, твоя спина ощущает пол, между ней и ним нет пространства.

2. Твой живот поднимается и опускается: с каждым вдохом он увеличивается и округляется, и становится плоским при выдохе. Ты вдыхаешь новую энергию и выдыхаешь напря­жение.

3. Ты лежишь спокойно и чувствуешь, как внутри движется воздух. Через несколько минут перевернись на бок и сядь.

Вариант: можно представить, что плывешь на спине в бас­сейне с удивительно чистой водой. Вода поддерживает те­бя ты полностью расслаблен.

Упражнение «Как ты это воспринимаешь». Время - 5 минут. Возраст: - 9 - 12 лет.

1. Вспомни последнюю трудную ситуацию и обдумай три варианта, как она могла бы ухудшиться.

2. Обдумай три варианта ее улучшения.

3. Рассматривая пути улучшения, спланируй программу действий.

4. Рассматривая пути ухудшения ситуации, можно представить перспективу ее развития.

Упражнение «Из зыбучего песка». Время: 5—7 мин. Возpacm: 8-10 лет.

Цель: усиление самоконтроля, помощь в творческом решенuu проблемы.

1. Постарайся, когда ты расстроен, осознать, почему это произошло и в чем выражается. Например: «Я злюсь, потому что он опять взял мою игру без разрешения. Я чувствую злость в груди».

2. Измени свою обычную реакцию (теряешь терпение, выходишь из себя), сказав: «Зыбучий песок». Это слово описывает ощущение «застревания», «засасывания» про­блемой. Если мы «застряли» на чувстве злости, мы не можем из него выбраться, как из зыбучего песка. Сказав «Зыбучий песок» мы напоминаем себе об этом и понимаем, что необходимо что-то изменить.

3. «Что-то изменить», — значит, перестать быть участником и стать наблюдателем. Можно рассказать кому-нибудь о своих чувствах: «Когда ты так поступаешь, я чувствую себя вот так». Это — проявление власти над собой, а не демонст­рация собственной уязвимости.

4. Если ты слишком расстроен, чтобы посмотреть на себя со стороны, сделай глубокий вдох или пройдись. Можешь сказать: «Я поднимаюсь над этим (назови чувство). Я ухо­жу от него, а не «застреваю» в нем». А потом займись своими делами.

Упражнение «Утверждение». Время не ограничено. Возраст: 9-11 лет. (Маленькие дети могут выполнять это упражнение с родителями).

1. Обрати внимание на свои ощущения, когда ты расстроен.

2. Повтори громко вслух: «Я несчастен, потому что...»

3. Возьми два листа бумаги, озаглавь первый: «Я несчастен, потому что...» и напиши почему. Например: «Учительница задает слишком много домашнего задания». Озаглавь второй лист утверждением: «Я сделаю домашнее задание, и у меня будет время поиграть».

Таким образом, у тебя два предложения. Повторяй только второе из них — «утверждение» — громко по несколько минут каждый вечер перед сном.

4. Ты заметишь, что через какое-то время негативное ут­верждение слегка потеряет для тебя значение. Если этого не произойдет, перепиши утверждение и повторяй снова.

5. Отметь все изменения, происшедшие в твоем настрое­нии. Ты можешь прибавить их к своему утверждению.

Упражнение «Собственный девиз». Время не ограничено. Возраст: 9-12 лет.

Цель: самопознание и раскрытие своих способностей.

Придумай девиз, в котором было бы два слова: характеризующее тебя имя прилагательное, начинающееся с той же буквы, что и твое имя. Например: «Потрясаю­щий Павел». Представь соответствующий этим словам цвет и твое любимое занятие, например, игру в баскетбол, рисование и т. д.

Упражнение «Разум и материя». Время не ограничено. Возраст: 7-11 лет.

1.      В центре большого листа бумаги нарисуй круг. Выбери тему (например, «Домашняя работа» или «Спортивная секция»).

2.      Помни, что ты рисуешь план, чтобы решить какую-то проблему (например, выполнить домашнее задание и посмотреть телевизор).

3.      Напиши тему в центре круга, затем нарисуй выходящие из него ветви или линии. Для каждой линии выбери фломастер другого цвета. Затем записывай все, что приходит в голову по выбранной теме (например, «расписание: 15.00-16.00 – домашнее задание, 16.00-16.15 – игра на рояле).

4.      Когда закончишь, приступай к выполнению.

Упражнение «Семейные сокровища». Время не ог­раничено. Вся семья.

Цель: развитие чувства собственного достоинства, уважения к чужой собственности, щедрости, навыков общения. Развлечение.

1. Выберите ведущего. Он придумывает условия и уста­навливает время «поиска сокровищ» (от 5 до 15 минут). Каждый игрок выбирает в доме 5-6 личных вещей, имею­щих для него особое значение — «сокровищ». Это могут быть: перо павлина, ракушка, морской камушек, кукла, книга или игрушка.

2. Когда время закончилось, все игроки собираются перед «сокровищницей» (ей может быть большой картонный ящик). Дополнительно дети могут дать письменное опреде­ление своего «сокровища» (Открытка от любимой тети), а младшие могут его нарисовать.

3. Затем «сокровища» торжественно убирают в «сокровищ­ницу». Родители или ведущие рассказывают о необходимо­сти уважения к вещам других людей и о том, что забота о сокровищах» — это забота о нас самих.

Упражнение «Семейная стена». Время не огра­ничено. Дети от 6 до 12 лет и родители.

Цель: развитие самосознания и творческих способно­стей. Взгляд на себя, как на часть целого.

Это упражнение хорошо выполнять в выходные или дождливые дни.

1. Укрепите большой лист бумаги на стене комнаты.

2. Выберите фотографии, вырезки из журналов или другой материал, который может рассказать о вашей семье. Придумайте тему, например, «Семейный отдых», или просто последовательно разложите фотографии.

3. Распределите выбранный материал по листу. Приклейте картинки и фотографии. Подпишите их. Вы можете добавить любые сведения или даты.

4. Периодически добавляйте ценную информацию и новые фотографии. Отмечайте все важные события жизни вашей семьи: дни рождения, появление первого зуба у младенца, спектакль в школе, приобретение домашнего питомца.

Упражнение «Рыба — Звезда». Время: 5—8 мин, Возраст: 7-10 лет.

Цель: развитие чувства общности с другими. Научить­ся понимать намеки и «следовать за лидером». Энер­гично растянуться и избавиться от усталости. Нала­дить взаимодействие в группе.

1. Соберитесь в круг (минимум—три человека). Это упражнение можно делать с  друзьями, в семье или в классе.

2. Сядь, вытянув ноги в форме буквы «Л», твои подошвы ног касаются подошв соседей. Руки на коленях.

3. Выберите ведущего. Он начинает сгибать одну ногу. Вы повторяете его действия.

4. Ведущим каждый становится по очереди. Это упражне­ние можно выполнять под музыку.

Упражнение «Клеточное дыхание». Время: 3-4 мин. Возраст: 7—12 лет.

Цель: развитие сочувствия и умения передать положи­тельную энергию другому человеку.

1. Сядьте спина к спине на стульях или табуретках.

2. Закройте глаза, прислушайтесь к своему дыханию. Вы ощущаете спину соседа.

3. Пусть каждый представит, что он ощущает клетки кожи спины другого.

4. Что вы чувствуете? Получаете ли вы таким образом информацию о человеке?

5. Расскажите о том, что вы узнали друг о друге.

Упражнение «Поза ге­роя». Время: 1 мин. Возраст: 6-12 лет.

Цель: растягивание торса и ног. «Раскрытие» тела, под­готовка к выполнению еже­дневных задач.

«Поза героя» является подгото­вительной к «Позе воина».

1. Сядь на корточки, колени вместе.

2. Опусти ягодицы на пол: голень параллельна бедру, ступни прижаты к полу. Если неудоб­но, подложи под ноги свернутое одеяло или полотенце.

3. Сделай вдох, вытягивая руки за голову. Потяни пальцы рук вверх, выдохни, опуская ру­ки. Повтори это два или три раза в течение одной минуты.

Упражнение «Поза воина». Время: 2 мин. Возраст: 6—12 лет.

Цель: концентрация энергии и укрепление мышц. Убеждение в существовании внутренней и внешней силы.

Эта поза поможет начать день, чувствуя себя воином духа, тем, кто борется с внешними и внутренними врагами (на­пример, сражаться за то, чтобы думать о себе хорошо).

1. Встань прямо, вытянувшись. Ноги — на ширине плеч, выдвини левую ногу пе­ред собой, а правую назад и в сторону под углом 60 градусов (или обопрись о стену).

2. Сделай вдох, поднимая руки за голову, сложив ладони на расстоянии 5 см от затылка.

3. Выдохни, медленно наклоняясь к левой ноге.

4. Вдохни, распрямляясь от основания позвоночника.

5. Выдохни, сгибая левое колено, пока бедро не будет параллельно полу.

6. Замри, считая до двадцати, дыши жи­вотом. Мягко выпусти напряжение из спины и плеч, повторяя про себя: «Я — воин, готовый встретить день мужест­венно и исполненным сил». (Или приду­май свою фразу).

7. Повтори эту позу, начиная упражнение с правой ноги.

Упражнение «Воин в движении». (Вариант упраж­нения 8.2.)

Из основной позиции «воина» ты шагни в сторону, разводя руки буквой Т:

1. Прочно поставь правую ногу на пол, несколько впереди левой ноги. Пятка правой ноги должна быть на уровне центра левой стопы.

2. Сделай вдох, разведя руки: правую — вперед, левую — назад.

3. Выдохни, поменяв позу так, чтобы твое правое бедро оказалось параллельно полу, а колено над пяткой.

4. Напряги левую ногу, упираясь пяткой в землю. Голову держи прямо, затем поверни ее в одну сторону, в дру­гую.., вернись в первоначальное положение. Замри, изо­бражая неподвижного воина.

5. Тридцать секунд повторяй фразу воина, например: «Я го­тов встретить день, исполненным силой и отвагой настоящего воина».

Нарисуй себя в виде воина и красиво напиши заветную фразу.

Упражнение «Желаемый портрет». Время: 10 мин. Возраст: 4-8 лет.

Цель: развитие чувства собственного достоинства и тренировка творческих способностей. Обучение умению рассуждать о смысле жизни.

1. Раздели пополам большой лист бумаги. На левой сторо­не нарисуй свой портрет.

2. На правой стороне нарисуй желаемый портрет — каким ты хочешь быть. Он может отражать определенную цель, например: «Я хочу танцевать более грациозно», «Я хочу бе­гать быстрее» или «Я хочу стать космонавтом/балериной/ пожарником».

3. Подпиши оба портрета: «Настоящий я в семь лет» и «Ка­ким я хочу быть». Повесь портреты. Можешь здороваться с ними несколько раз в день.

4. Напиши пару предложений о том, как ты собираешься дос­тичь нарисованной цели.

Упражнение «Водопад». Время: 2-3 мин. Воз­раст: 6-12 лет.

Цель: расслабление, избавление от чувства дискомфор­та.

Представь, что ты находишься в прохладном зеленом лесу у подножия водопада. Восхитительно пахнут сосны, воздух чист и свеж, брызги воды попадают на твою спину. Ты прекрасно себя чувствуешь. Подходишь ближе к водо­паду, подставляя свое тело под его брызги. Руки, шея, плечи, спина, ноги ощущают прохладу. Ты садишься у самой воды, и время замирает. Все вокруг кажется прохладным, чистым и восхитительным, даже когда ты уходишь.

Может быть ты захочешь нарисовать водопад, исполь­зуя свои любимые цвета. Повесь картину у кровати и смот­ри на нее почаще.

Упражнение Релаксационная подготовка. Вре­мя: 3-10 мин. (Постоянно увеличивайте время). Воз­раст: 4—7 лет.

Примечание: главная задача—оценка способностей ребенка следовать указаниям и умения расслабиться.

Цель: развитие сосредоточенности. Помощь рассеянно­му ребенку в концентрации на занятии. Расслабление и обучение делать это по своему желанию. Упражнение можно использовать перед посещением врача или меди­цинской процедурой (а также в других стрессовых ситуациях).

1. Ребенок спокойно сидит на стуле или на кушетке. Он должен сидеть неподвижно, замерев как статуя.

2. Ребенок вдыхает и выдыхает на четыре счета. Расска­жите и покажите ему, как начать релаксацию.

3. Подними правую руку и напряги ее всю. Напряги вторую руку. Затем расслабь их. Встряхни руки и положи правую руку на правую ногу.

4. Проделай то же самое с левой рукой.

5. Подними правую ногу на 10 см от пола. Покачай ею впра­во-влево. Напряги ее, вытягивая пальцы, потом расслабь и поставь на пол.

6. Повтори то же самое с левой ногой.

7. Напряги мышцы шеи и лица, выпятив челюсть и намор­щив щеки, лоб, нос. Открой рот буквой «О» и покачай такое «О» из стороны в сторону. Расслабь челюсть, закрой рот. Расслабь лицо, сделай его мягким.

8. Если чувствуешь напряжение, избавься от него, мышцы должны быть мягкими, но не слабыми.

9. Посиди некоторое время расслабившись, послушай музыку или подыши глубоко, затем — «отомри».

Примечание: детям с отклонениями, возможно, потребу­ется дополнительная помощь для расслабления всех мыши во время дыхания. Родители могут медленно прого­варивать или написать слово «расслабься», когда ребе­нок выдыхает. Если это слишком сложно, поиграйте перед упражнением с игрушками, которые могут влиять на дыха­ние: свистульками/ гармониками/трубами, горнами.

Упражнение «Дебри роллеров». Время: 10 мин. Возраст: 5-9 лет.

Цель: улучшение равновесия. Обучение навыкам про­странственного восприятия собственного тела (что особенно полезно для детей с моторными нарушения­ми). Увеличение чувства «силы тела».

Используйте ролики или коньки. Лучше кататься на откры­том воздухе и на большой свободной площадке.

Включите любимую музыку. Ребенок может кататься, как хочет, или придумайте для него особые условия: быстрее/ медленнее, вперед/назад.

Упражнение Игра в мяч. Время: 10 мин. Возраст:4—12 лет.

Цель: обучение использованию объектов в пространст­ве (что в свою очередь помогает развитию социальных навыков, моторных умений и координации руки и глаза). Когда эти навыки будут освоены, возрастут уверен­ность и чувство собственного достоинства.

Выберите мяч, размер и прыгучесть которого подходят ребенку. Для маленьких детей это должен быть большой, хорошо прыгающий мяч. Установите ритм соответствую­щей мелодией. Попросите ребенка постоянно следить за мячом глазами, стуча им об пол или подбрасывая его. Уста­новите правила, специальные команды или просто поиг­райте.

Упражнение «Глина, тесто». Время не огра­ничено. Возраст: 4-8 лет.

Цель: творческое выражение. Развитие силы рук и устойчивости тела. Так как существует множество терапевтических вариантов этой игры, индивидуальные цели. могут устанавливаться врачом, учителем или ро­дителями.

1. Исследуй мир формы. Раскатай глину и вылепи руки, но­ги, голову и другие части тела. Соедини их так, чтобы по­лучилась фигура человека.

2. Вылепи буквы и цифры. Например, раскатай 10 змей и сосчитай их. Или сделай единицу и ноль для цифры десять. Тактильное или кинестетическое обучение приносит пользу всем детям, особенно имеющим сенсорные и моторные не­достатки или сложности в учебе.

3. Устрой праздник гурмана. Используй формочки или режущие инструменты и сделай из теста или глины печенье, пиццу, овощи, или что-нибудь другое.

«Кулинарные способности» усиливаются, если ребенок придумает и произнесет вслух названия своих изделий.

Упражнение «Ходьба на руках или тачка». Вре­мя: 1-2 мин. Возраст: 3-7 лет.

Цель: укрепление мышц, развитие концентрации.

Взрослые или родители держат ребенка за лодыжки, а он идет на руках к какому-нибудь предмету. Это прекрасное занятие для старших и младших детей. Включите музыку, замерьте время. Можно придумать дополнительные усло­вия (например, пройти над каким-нибудь предметом).

Упражнение Игра противоположностей. Время:5 мин. Возраст: 5-10 лет.

Цель: развитие «кинестетической» уверенности и коор­динации. Развитие умения общаться детям с проблема­ми обучения и отклонениями в речи или слухе.

В этой танцевальной игре дети составляют противопо­ложные пары: низкий / высокий, медлительный / резвый. В нее можно играть под музыку или под ритмический стук. Эти пары могут разыгрывать небольшие сценки, например: «злой, голодный лев и испуганная овечка» или «Питер Пен и Капитан Крюк».

Вариант: игра отражений. Дети образуют пары, один— лидер, второй—отражение. Отражение копирует дейст­вия лидера, как зеркало. Эта игра поможет тем, кто чувст­вует, что отличается от других.

Упражнение «Палки и кости». Время: 5 мин. Воз­раст: 5-10 лет.

Похоже на упражнение 5.2. с дополнительными условиями.

Цель: обучение координации и осознание границ тела.

Каждый ребенок встает в обозначенный мелом, ленточкой или чем-то другим квадрат. Звучит музыка, и ведущий, на­правляя детей, говорит, напри­мер: «Прыгни вперед», «Сделай три шага вправо, ни к кому не прикасаясь и не заступая за ли­нию». Указания должны быть точными, чтобы дети понимали, что нужно делать. Можно ис­пользовать перевернутые вед­ра — «башни», вокруг которых ходят и танцуют; обручи — «рвы»; палки, изображающие кости; кубики —«здания» —все, что стимулирует воображение детей, заставляет «чувство­вать» объекты. Именуя палки названиями костей (локти, позвоночник), вы увеличите словарный запас ребенка и познакомите его с азами ана­томии. Назвав обручи «рвами» или «реками» вы, кроме того, дадите малышу понять, что такое синонимы.

После этой игры ведущий может изменить ее условия и предложить сыграть в обычное «Пространство тела», ког­да дети должны двигаться не относительно объекта, а отно­сительно друг друга.