Самопрезентація
Вправа виконується в колі. Учасникам пропонується по черзі (по колу) повідомити іншим членам групи наступну інформацію про себе:
• ім'я;
• дві кращі риси свого характеру.
А також розповісти цікавий епізод або подію, яка запам’яталась зі свого життя. Ведучий та інші члени групи можуть задавати учаснику додаткові питання.
Якось один чоловік заблукав у лісі, і, хоча він прямував по кільком стежкам, щоразу сподіваючись, що вони виведуть його з лісу, всі вони приводили його назад в те ж місце, звідки він починав. Ще залишалося кілька стежин, за якими можна було спробувати піти, і чоловік, втомлений і голодний, присів, щоб обміркувати, яку з стежин тепер вибрати. Коли він розмірковував над своїм рішенням, він побачив, як до нього йде інший мандрівник. Він крикнув йому: «Ви можете мені допомогти? Я заблукав». Той зітхнув з полегшенням: «Я теж заблудився». Коли вони розповіли один одному про те, що з ними трапилося, їм стало ясно, що вони вже пройшли по багатьох стежках. Вони могли допомогти один одному уникнути невірних доріг, якими хтось з них вже пройшов. Скоро вони сміялися над своїми пригодами і, забувши втому і голод, разом йшли по лісі.
* * * Життя схоже на ліс; іноді ми губимося і не знаємо, що робити. Але якщо ми будемо ділитися своїми переживаннями і досвідом, подорож по життю стане не такою вже поганою, і ми зможемо знаходити кращі шляхи.
Малюнкова техніка «Мій стрес»
Націлена на:
• розуміння учасниками, що таке стрес як псіхофізіологічний феномен;
• визначення стресогенних факторів, з якими учасники постійно або періодично стикаються в різних областях життєдіяльності;
• усвідомлення учасниками показників (маркерів), за якими визначається стан стресу.
Шановні колеги!
Стрес - категорія абстрактна. Про нього всі говорять, але його ніхто не бачив. Стрес є центральним поняттям нашого заняття, з яким ми будемо працювати. А ефективно працювати можна тільки з тим, що чітко розумієш, усвідомлюєш, бачиш. При цьому немає такої людини, яка хоча б раз не відчувала стресу. Кожен з нас стикається з ним досить часто.
У кожного з нас є своє розуміння того, що таке стрес. Ми з вами зараз:
• матеріалізуємо свій стрес, додамо йому конкретну художню форму;
• зрозуміємо, які чинники впливають на виникнення стресу;
• визначимо показники (маркери), що показують, що людина знаходиться в стресовому стані.
Зробимо це в такий спосіб: протягом десяти хвилин кожен з вас виконає малюнок, який називається «Мій стрес».
Тренер може сказати учасникам, що деякі з них, можливо, вже зараз знаходяться в стані, близькому до стресового. Тому що вони опинилися в ситуації невизначеності, яка для багатьох людей є стресовою.
На своєму малюнку ви можете зобразити метафору, образне художнє уявлення, своє бачення, розуміння стресу. Це також можуть бути цілком конкретні образи. Я не хочу наштовхувати вас на будь-які ідеї - це ваш довільний малюнок. Не поспішайте, подумайте деякий час над тим, що ви зобразите, і приступайте малювати. Кожен працює самостійно.
Перед тим як приступити до обговорення отриманих результатів роботи, тренер просить учасників за годинниковою стрілкою передати один одному свої роботи, щоб кожен міг ознайомитися з малюнками своїх колег і потім поставити запитання:
- Хто бажає зробити презентацію своєї роботи? Розкажіть, будь ласка, про те, що ви зобразили на своєму малюнку? Який він, ваш стрес? На що він схожий?
- Як ви до нього ставитеся: він вам подобається, симпатичний (чим?), Не подобається (що в ньому не подобається), ви його боїтеся і т. д.?
- Де ви на цьому малюнку? Як ви взаємодієте зі своїм стресом (боретеся з ним, протистоїте йому, тікаєте від нього, стрес опанував вами, ви в стресі, ви приручили свій стрес, ви подружилися з ним, він вам байдужий)?
- Чи зображені на малюнку чинники, що впливають на виникнення стресу? Які вони? - Чи зображені на малюнку показники (маркери), за якими можна визначити стан стресу? Які вони?
- Що є результатом вашої взаємодії зі стресом?
Тренер запитує, які питання є у учасників до своїх колег. На етапі рефлексії тренер разом з учасниками формує «сухий залишок».
На завершення цієї процедури тренер пропонує учасникам вивісити на стіну свої малюнки, щоб до них можна було звертатися в процесі заняття.
Маяк
Уявіть маленький скелястий острів ... далеко від континенту ... Зверніть увагу на високий, міцно поставлений маяк на вершині цього острова. Уявіть себе цим маяком ... Ваші стіни такі товсті і міцні ... що навіть сильні вітри, постійно дмуть на острові, не можуть похитнути вас ... З вікон вашого верхнього поверху ... ви вдень і вночі ... в хорошу і погану погоду ... посилаєте потужний пучок світла, який служить орієнтиром для судів ... Подумайте про ту потужну енергію, яка закладена в вас ... і підтримує сталість вашого світлового променя ... ковзаючого по океану ... який застерігає мореплавців про мілини ... що є символом безпеки на березі ... Ви є хранителем цієї енергії ... Відчуйте цю енергію ... це внутрішнє джерело світла в собі ... світла, яке ніколи не гасне ... яке висвітлює ваш шлях ...
Подарунок
В даному випадку членам групи пропонується що-небудь подарувати кожному учаснику (нематеріальне!). Це може бути зірка на небі, схід сонця, удача, талант і т. д. Тобто те, що не можна покласти в кишеню, але можна віднести із собою в собі.
Коментарі Не слід шкодувати часу на подібні процедури, особливо по закінченні тренінгу, навіть якщо вони виявляються тривалими
Вправа «Лист, в якому я говорю тобі« дякую »Дуже часто люди сприймають любов, розуміння і підтримку інших як даність, ніяк цього не зазначаючи, або ж відчувають почуття подяки, але соромляться висловити його. Якщо ми навчимося легко і вільно говорити іншим, що ми помічаємо їх увагу до нас і раді цьому, то зможемо частіше відчувати приємне почуття від того, що й інші нас цінують. Дітям властиво висловлювати подяку безпосередньо і відкрито. Дорослі ж роблять це зазвичай усвідомлено і навмисно, показуючи тим самим іншій людині, що цінують зроблене ним добро. Напишіть листа подяки людині. Скажіть в ньому все, що хотіли, але з якоїсь причини не висловили раніше. Може бути, вам вдасться передати в цьому листі радість, задоволення та інші позитивні емоції, які ви випробували завдяки йому. У вас є для цього чверть години.
Вправа «Що робить мене вразливим» Кожен з нас відчуває на собі вплив оточення, зовнішніх обставин, пов'язаних з роботою, особистою історією та актуальними життєвими обставинами. Наявність або відсутність сім'ї, дитячих травм, занадто вимогливе начальство, неможливість отримати професійну підтримку, перевантаження на роботі - все це може позначатися на нашому стані. Приділіть час тому, щоб сформулювати для себе, що у вашому минулому і сьогоденні, в області професійної або особистої підсилює вашу вразливість. Цей список для вашого особистого вживання.
Вправа «Ідеальна виробнича ситуація» Якби ви самі створювали будь-які умови, все, що вам потрібно для хорошої роботи, що б ви зробили? Уявіть ідеальну ситуацію для своєї роботи.
Вправа «Список особистих ресурсів» Складіть список своїх ресурсів. Подумайте і про зовнішні, і про внутрішні джерела: людей, які вас оточують, місця, де ви хотіли б побувати, речі, які хотіли б мати, творчість, любов, мистецтво ...
Вправа «Заохочення» Складіть список того, що ви отримуєте позитивного від своєї роботи. Як ви професійно виросли, чому навчилися? Яких успіхів ви досягли в роботі? Що приносить вам радість? Перечитуйте свій список постійно і доповнюйте його новими пунктами.
Вправа «Ідентифікація потреб»
1. Розділіть аркуш навпіл. У лівій половині відзначте ознаки вторинної травми, які ви виявили у себе. У правій колонці проти кожного з ознак напишіть, яка потреба в результаті страждає: (а) безпека, (б) довіра, (в) самооцінка, (г) контроль, (д) близькість, (е) система уявлень про світ - чи, може бути, ущемляються відразу кілька потреб.
2. Виділіть, які потреби найбільше страждають, і намітьте три шляхи їх задоволення.
